當男性進入45歲之後，體內的雄性激素水平會降低，各項生理機能也會下滑，再加上出現一些不良的行為、飲食等因素，從而導致體能快速下降。
不但很容易出現疲勞現象，患有一些疾病的機率也會特別高。所以對於45歲以後的男性來講，一定要注意生活各方面的調理。
尤其是飲食方面，要適當補充一些營養元素，能夠起到增強體能以及增強免疫力的作用。
男性45歲應適當補充哪些營養元素？
一、優質蛋白
優質蛋白是組成人體一切細胞以及組織的重要組成成分，也能夠促使受損的細胞進行自我修復與更新。
如果男性身體當中缺乏優質蛋白的話，就會導致身體當中的能量不足，很容易出現容易疲勞、免疫力低下以及肌肉萎縮等現象。
而且會導致人體的血管彈性下降，血管壁會處於鬆弛狀態，患上一些心腦血管疾病的機率也會特別高。
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所以對於男性來講，日常飲食當中應適當補充一些富含優質蛋白的食物，比如牛肉、瘦肉、蛋類、魚蝦、豆製品、牛奶等食物中，就含有非常多的優質蛋白，而且很容易被人體吸收和利用。
二、鋅元素
45歲以上的男性體內雄性激素會因為各種因素刺激而減少，不但會影響到生殖健康，還會導致肌肉、骨骼等系統功能下降，就會出現體能降低以及身體乏力、睡眠障礙等問題。
那麼男性應該適當的補充一些富含鋅元素的食物，比如牡蠣、牛肉、雞肉、牛奶、花生、蛋黃等。能夠提高男性體內的激素水平，達到改善精力不足、體能下降等現象。
三、鈣質
鈣質有著「生命元素」的美稱，能夠維持骨骼和牙齒的健康。如果體內缺乏鈣質的話，就會導致血鈣水平快速下降，容易使人出現骨節酸痛、腰背疼痛、體能下降、耐力降低等現象。
而且鈣質可以控制人的血壓以及心率，並參與肌肉的收縮活動。一旦缺乏鈣質，患有一些心血管疾病的機率會特別高，還會導致肌肉異常痙攣以及肌肉無力症狀。
所以對於45歲以上的男性來講，飲食中應適當補充一些富含鈣質的食物，比如牛奶、蝦皮、花生醬、酸奶、豆製品等食物。
四、維生素
比如維生素A、維生素C和維生素E，這幾種維生素能夠緩解男性的過度衰老，並提高男性的消化、代謝等功能，對於提升男性體內的雄性激素水平也有著一定的作用。
如果45歲以上男性經常出現體能下降、腰背疼痛現象，或者是患有一些心腦血管疾病的話，應該適當多吃一些富含維生素的食物，比如各種蔬菜、水果、豆類、粗糧等食物。
五、精氨酸
大部分45歲以上的男性在進行性生活的時候，很容易發生性功能障礙、早泄，甚至是陽痿等現象，而且在進行完夫妻生活後，會出現腰背酸痛、體能快速下降的情況。
那麼對於這類男性來講，應適當補充一些精氨酸食物，比如泥鰍、鱔魚、章魚、凍豆腐、墨魚、豌豆、紫菜等。
總而言之，對於45歲以上的男性來講，很容易出現體能下降以及容易生病的情況。所以這類男性一定要注意生活各方面的調整。
每天要積極運動，避免出現飲酒、抽菸、熬夜等不良嗜好，還應做好飲食方面的調整，不可以吃過多油膩、辛辣、寒涼等食物。
應該適當多補充一些富含以上5種營養元素的食物，可以增強自身體能，並且提高免疫功能，達到預防生病，保持年輕的作用。
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