《黃帝內經》記載：春三月，萬物以榮，宜夜臥早起，廣步於庭，被發緩形……意思是春季是萬物生發的季節，人體也應該順應春氣釋放自我，煥發生機。
但在這春暖花開的季節，很多人卻還沉浸在「春困」的混混沌沌之中，身體沒有舒展，精神狀態低迷，這可如何是好？
今天，勱樂就給大家介紹一套養生動作，幫你提升正氣，喚醒身體，幫忙抵禦外邪，快跟著勱樂動起來吧！
1. 早晨醒來「一二三」
一伸腰、二轉舌、三蹬腳。
① 早晨醒來，用力伸3~5個懶腰；
② 舌尖順時針方向，在牙根外，嘴唇內轉舌10 圈，再逆轉10圈，轉後咽下唾液；
③ 躺在床上，兩手交叉抱頭，兩腿抬起，向上做蹬自行車動作，蹬20圈。
2. 起床之後「一二三」
一叩齒、二搓臉、三呼吸。
① 合唇叩齒，同時兩手按揉兩膝蓋，順逆各50次，之後喝一杯溫開水，排空大小便；
② 雙手心對搓至手心發熱，之後雙手搓臉至臉部微熱；
③ 深呼吸三口氣。
3. 按揉穴位「一二三」
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一揉耳朵、二揉合谷、三揉足三里。
① 雙手按揉兩耳朵根，再按揉兩耳身至耳朵微微發熱；
② 拇指按揉合谷（手背拇指和食指之間的凹陷處），同時食指捏住大魚際（手掌連著大拇指的那塊肌肉）一並按揉至微熱；
③ 兩手拇指和無名指按住陰陵泉和陽陵泉，兩手食指按住足三里（大致手勢是握住膝蓋下方位置，三指並按），一並按揉至微熱。
4. 拍打經絡「一二三」
一拍前、二拍後、三拍左右手。
① 兩掌從大腿內側向上拍打，至胸口結束。左手托起右胳膊肘，右手拍打左肩20次，之後兩手交換，左手拍打右肩20次；
② 兩掌伸到後背，從上至下拍至腳後跟結束；
③ 右手掌從左臂內側開始拍至手腕再由手背拍至肩部，再至頭一側結束，兩掌交換拍打。
5. 練習負重「一二三」
一下蹲、二擴胸、三寫字。
① 站在瑜伽墊上，兩腿下蹲20次（下蹲時吸氣、起身時吐氣，老年人可藉助桌椅進行）；
② 自然站立，手握啞鈴（適度重量），先做擴胸運動20次，之後雙臂上下交叉運動40次；
③ 用頭寫名字，按筆畫順序慢慢寫出自己的名字，每寫一個字呼吸一口氣，速度要慢，動作要到位。
6. 睡前「一二三」
一泡腳、二拍腳、三踮腳。
① 溫熱水泡腳30分鍾，輕輕按揉足部；
② 兩手分別拍打兩足底至微熱；
③ 兩腳跟上下踮腳20次；
④ 平坐或臥床，兩腿伸出腳尖朝上，然後腳尖用力向胸部方向勾轉10次，拉伸腿後側。
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