據調查，腰痛的發病率高達84%，其中慢性腰痛為23%，致殘率達11%-12%！
腰痛不僅會給我們帶來身體上的折磨，更會影響我們的生活與工作。從另一個方面看，腰痛也加重了醫療負擔，間接地增加了社會成本。
中醫談腰痛
中醫稱其為「腰痹」，《內經》雲「腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣！」
本病多由外感風寒濕熱之邪，經絡閉阻，氣血不通則痛；或因挫傷致氣滯血瘀；或因病程日久肝腎不足，筋骨不健，不榮則痛。
減少腰痛，保護腰部，應該成為一種健康生活理念貫穿我們的生活，護腰要從點滴做起。
那麼，怎麼保護我們的腰呢？接下來讓骨科陳主任教您幾招護腰秘籍！
糾正不良習慣
1、久坐注意坐姿
在生活中我們大部分時間都是需要坐的，坐著上課學習，坐著工作。但有一大部分人不注意坐姿，認為直著背坐很累，彎腰坐著省力，其實不然。
研究表明端正坐姿時脊柱受壓比值為150%，坐姿俯身前傾時為180%。彎腰坐會導致椎間盤受力不均，引起椎間盤變性。
正確坐姿應為腰背自然挺直，與大腿保持90度，大腿與小腿保持90度。
這種情況下，腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡。坐位工作不要超過兩個小時，要站起來活動活動。
2、站立注意站姿
立時腰背仍要挺直，不能彎腰駝背，雙腳盡量分開與肩同寬，可雙腿交替彎曲，保護腰部。
此外，女性盡量不要穿太高的高跟鞋，最好高度為3-5cm，長期穿過高的高跟鞋，會讓我們的腰背部肌肉處於緊張狀態。
導致脊柱小關節和周圍韌帶異常受力，長期下去就會誘發腰背肌肉勞損，從而引起腰痛。
3、搬物注意彎腰
提重物時不要單手提東西行走。單手提時軀干緊張失衡，脊柱側彎，最好雙手均勻提重物。
搬東西時不可直腿彎腰搬。此時腰部受力過大，對於年紀較大的老年人而言，這樣搬東西可能會導致腰扭傷。
還有就是得保暖，不讓腰部受寒。
腰部靠枕並非誰都適合！
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1、坐臥靠枕有幫助
靠墊的實用功能主要表現在調節椅子、沙發、床背等家具和人體接觸部位，如腰、背、頸等的位置和柔軟度。
「坐」位時，可以在腰部有一個靠墊，這樣會幫助支撐一下腰椎，維持正常曲度。
我們在坐姿時，大部分人容易彎腰，導致腰椎曲度減小。有一個靠背可以幫助支撐一下腰椎，維持正常的腰椎向前的曲度。
正常人平「躺」下來時腰部貼不緊床面，腰椎懸空時腰椎壓力會更大。
所以這個時候，正確的做法應該是，平躺時膝蓋下方墊一個枕頭，這時腰椎就可以藉助枕頭貼著床面了，這樣相比平躺會舒服很多。
或者採取側臥位，在雙膝中間夾一個枕頭也可以減少腰椎曲度。
對於腰椎曲度較直的人群，建議在睡覺時在腰下方墊一個枕頭，相當於糾正一下腰椎曲度，會有一些幫助，但不宜時間過長。
2、骨盆前傾不適合
但腰椎曲度正常或者有骨盆前傾的人群腰椎下方墊枕頭並不適合。
因為對於正常人來說這會讓腰椎向前拱起來，腰椎曲度增加，相反會增加腰椎的壓力。
對於骨盆前傾的人，腰椎曲度本來就已處於增大的狀態，再墊一個枕頭，腰椎曲度進一步增大，這樣會更傷害腰椎。
如何挑選護腰？
最後給大家介紹一下如何挑選護腰👇
市面上售賣的護腰種類繁多，材質和款式也各不相同，我們該如何根據自身的情況選擇適合自己的護腰呢?
一般來說可遵循以下幾個原則來進行挑選:
1、佩戴的舒適感
選擇護腰時建議親自試戴，合適的護腰戴在腰部馬上會有一種束縛感，而且這種束縛感是舒適的，腰部有種「立起來」的感覺。
2、足夠的支撐度
我們選擇的護腰必須要一定的硬度才能起到支撐腰部、分散腰部受力及緩解腰肌疲勞的作用。
觸摸護具的背側您會發現「條狀」的支撐物在支具里，可以嘗試用手去扳彎，如果很費勁才能扳得彎，證明硬度是足夠的。
3、合適的款式
如果是因為腰肌勞損、腰椎輕度退變引起腰部的疼痛，為了起到一定的保護作用，可以選擇一些有彈力的，透氣好的。
這種護腰相對來說舒適性更高，貼身性更好，而且比較美觀。
如果是腰椎手術後的，或者是腰椎不穩、滑脫的情況，建議要用硬度更強、保護范圍更大的護腰才能較好的保護腰椎。
4、常見護腰類型
彈力透氣型護腰
用於腰部軟組織勞損，腰椎間盤突出，腰椎小關節紊亂等情況的腰部防護。
強力支撐型護腰
用於腰椎間盤突出較重，下背痛明顯，腰椎滑脫，腰椎術後，骨質疏鬆性腰痛或伴骨折等情況。
加熱及穴位治療型護腰
市面上還有一些品牌護腰加入了腰部熱療功能，適用於腰部怕涼，以腰部冷痛為主的患者。
還有一些輔助加入了腰部穴位刺激療法，大家可以根據自身的情況靈活選用。
作筆記是好習慣，給你新想法