血壓長期過高，會使人的動脈發生硬化，導致供血不足，神經退化等。

長此以往，便會影響聽覺神經。

表現為，經常耳鳴，耳朵中有「嗡嗡」的聲音。

如果經常出現這種異常情況，最好檢查一下血壓值。

3、頭暈頭痛

人們在血壓過高的時候，會經常感覺到頭暈頭痛，多為持續性或鈍痛性頭痛。

這通常是因為，血壓過高，血管容易受損；在高血壓的刺激下，會產生頭暈、頭痛的感覺，也是腦部血管受損的表現。

血壓高的人，想要穩定血壓，謹記：飯後3不急

1、不急著洗澡

飯後，人們的血液會流向消化系統，如果此時立即洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，導致大腦和心髒供血減少，導致血壓驟升，易引發心腦血管意外。

建議：高血壓患者，最好在飯後1小時候，在進行洗澡，水溫要適宜。

2、不急著抽菸

吸菸，會損傷血管，促使血壓升高。

尤其是飯後吸菸，會比平時吸十支煙危害更大，更易加速腦血管疾病的發生。

相關研究指出，飯後立即吸一支煙，心率每分鍾會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

3、不急著睡覺

飯後犯困，是常有的事情。

但是如果飯後立即睡覺，身體調節血液的功能，會有所下降，導致血壓逐步升高。

另外，如果飯後立即睡覺，還會導致食物在胃裡無法正常消化，影響消化系統，和胃腸道系統。

血壓高的人，想要穩定血壓，謹記：日常4不吃

1、不吃太咸

吃咸太多，會使血壓升高，同時會使電解質失衡，影響血壓水平。

對高血壓者來說，吃鹽，一定要控制好量，避免攝入過多，但不是一點鹽不吃。

最好是每天鹽分攝入量在3克以內，除了食用鹽，包括 醬油、蚝油等鹽分。

2、不喝飲料

美國心髒協會雜志《循環》刊登研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。

因為這些飲料中含量最高的就是糖分，糖不僅會增加發生三高的可能性，還會增加血液的粘稠程度。

3、不吃辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便秘結的症狀。

在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要盡量遠離辛辣刺激的食品。

4、不吃寒涼

對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。

嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。

日常補充三物，血壓平穩更健康

1、補充α-亞麻酸

食物來源：紫蘇仁油、秋麻仁油等。

α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它是人們嚴重缺乏的營養素之一，有降低血壓、預防血栓等功效。

中國營養學會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。

其中，紫蘇仁油是目前發現的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為「血管清道夫」，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調血脂、降血壓的作用。

另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

2、補充鈣元素

鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。

長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發血壓持續升高。

所以，日常應當適量補充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少「病變因子」的產生，還能輔助平穩血壓，有益於身體健康。

食物來源：豆製品、奶製品等。

3、補充鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質。

有關數據顯示，鉀元素可以通過控制體液的平衡，來達到降血壓的效果。

因此，我們在日常生活中，可以通過補充含有鉀元素的食物，來達到補充的效果。

食物來源：堅果、香蕉、魚類、豆類等。

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