血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。

因為高血脂人群，其肝髒組織、脂肪組織吸收糖分的速度，要比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症狀。

三、動物內髒

動物內髒的膽固醇含量都比較高，對於脂質代謝異常的人來說，過量食用，會增加血脂異常的升高。

另外，膽固醇攝入過多，會慢慢沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，慢慢失去彈性，增加破裂現象。

長此以往，還會大幅度地增高患心腦血管疾病、癌症（如結腸癌、乳腺癌等）的風險。

身體有4種表現，可能血脂已「超標」，占一個，最好去檢查一下

1、瞼黃疣

是脂質沉積於眼瞼部位而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊。

多發生在眼瞼上，初起如米粒大，微微高出皮膚，與正常皮膚截然分開，邊界不規則，甚至可布滿整個眼瞼。

一般常見於中年女性，高膽固醇血症，高脂血症患者。

2、經常犯困

血脂太高，會阻礙血液流通，而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。

高血脂會導致血管供氧能力差，氧氣不足大腦就會缺氧，引起犯困的狀態。

3、耳垂褶皺

研究發現，高血脂合並心髒病約74%有耳垂褶皺的情況。

耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。

若一個人的兩只耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。

4、脂血症眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血症的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

補充三物，記住三個動作，血脂平穩更健康

【補充三物】

1、膳食纖維

現代人飲食精糧，食物中缺少膳食纖維，這便加大了高血脂的發生率。

果蔬中含有豐富的膳食纖維，各種維生素及胡蘿卜素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。

五穀雜糧種，也含有豐富的膳食纖維等營養成分，可養五髒，保護心血管健康。

2、冬青荷葉茶

用蒲公英、荷葉、冬青，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，其含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血鉍粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

冬青，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英泡水喝，有一定的降壓效果，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、降脂蔬菜

苦瓜，性涼味苦，含有較多的苦瓜皂苷，維生素和多種礦物質，能調節血脂，提高身體免疫力。

大蒜，其降脂作用，與大蒜內所含物質蒜素有關。日常多吃些大蒜，還有起到抗菌消炎的作用。

菜花，含類黃酮較多。類黃酮是一種良好的血管清理劑，能夠有效地清除血管上沉積的膽固醇，預防血脂升高，還能呵護心髒健康。

【記住三個動作】

1、聳肩

雙肩上提，緩慢放鬆，反復進行一提一松，早晚各5分鍾。

功效：可幫頸動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險。

2、動小腿

小腿前外側，外踝與膝眼連線的中點，有一個穴位，豐隆穴。

用拇指對其進行按揉，每日40-50下，刺激該穴位。

作用：調和脾胃，加強人體的氣血流通，促進代謝，對因痰濁滯經絡，而導致的高脂血症具有顯著的療效。

3、揉腋窩

做法：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，早晚各5分鍾。

功效： 使血液在心髒、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，促進全身血液循環，改善血脂狀況，並調節腦血流量，穩定血壓。

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