每天「慢跑」30分鍾，除了減肥，身體還會發生這3個「變化」！
慢跑，是我們日常生活中常見的運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的，那慢跑具體有哪些功效和禁忌呢，我們一起來看看吧！
功效：
1、慢跑可以幫助戒菸：菸癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了菸癮的發作
2、血液：有了強大的心髒血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平
3、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強
小知識：
1、不要在硬地上面跑：堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節
2、避免下坡跑：跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小
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