隨著溫飽問題的解決，人們對食物要求越來越高，即便是一日三餐，也多是早餐應付、午餐馬虎，到晚餐十分豐富。可往往造成的結果，不僅是肥胖、營養不良，還容易導致晚上睡眠質量變差，起夜多。
據調查發現，我國人平均睡眠時長為6.92個小時，淺度睡眠只占到2/3，尤其是年輕人更為明顯。如90後長期熬夜，入睡最晚，而00後多沉迷於電子產品等等，導致睡眠不足。
這些人群普遍還存在吃宵夜的習慣，殊不知，因食物消化需要3~4個小時，到睡覺腸胃還在工作，還可能影響睡眠，更容易長胖。所以，建議大家吃晚餐至少離睡覺3個小時時間，除了不碰夜宵、高油脂高蛋白食物，還要注意晚餐吃什麼能助睡眠？
吃富含色氨酸的食物：
包括酸奶、牛奶、玉米、小米等等，色氨酸，也叫β-吲哚基丙氨酸，屬於人體8種必需胺基酸的一種。既能幫助機體產生血清素，促進神經遞質5-羥色胺形成，還能夠促進褪黑素分泌，調節人的心理情緒，對助睡眠有益。
但因為晚上活動量較小，特別是晚上沒有運動習慣的人，盡快選擇低脂牛奶，晚餐的主食可以吃些小米粥、小米飯、一根玉米等等。
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隨著溫飽問題的解決，人們對食物要求越來越高，即便是一日三餐，也多是早餐應付、午餐馬虎，到晚餐十分豐富。可往往造成的結果，不僅是肥胖、營養不良，還容易導致晚上睡眠質量變差，起夜多。
據調查發現，我國人平均睡眠時長為6.92個小時，淺度睡眠只占到2/3，尤其是年輕人更為明顯。如90後長期熬夜，入睡最晚，而00後多沉迷於電子產品等等，導致睡眠不足。
這些人群普遍還存在吃宵夜的習慣，殊不知，因食物消化需要3~4個小時，到睡覺腸胃還在工作，還可能影響睡眠，更容易長胖。所以，建議大家吃晚餐至少離睡覺3個小時時間，除了不碰夜宵、高油脂高蛋白食物，還要注意晚餐吃什麼能助睡眠？
吃富含色氨酸的食物：
包括酸奶、牛奶、玉米、小米等等，色氨酸，也叫β-吲哚基丙氨酸，屬於人體8種必需胺基酸的一種。既能幫助機體產生血清素，促進神經遞質5-羥色胺形成，還能夠促進褪黑素分泌，調節人的心理情緒，對助睡眠有益。
但因為晚上活動量較小，特別是晚上沒有運動習慣的人，盡快選擇低脂牛奶，晚餐的主食可以吃些小米粥、小米飯、一根玉米等等。
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