前幾天看到後台，有人留言問「飯後經常反酸、燒心是怎麼回事？」燒心還多是在飯後1個小時，總覺得胃部有灼燒感、時不時還會隱隱作痛，嚴重情況下還會出現較為明顯的吞咽不適，伴有咳嗽、胸悶胸痛、心慌等等。
類似情況的人群還以為是心血管疾病，後來做全身體檢才知道和胃食管反流有關，胃食管反流是常見的胃腸病，在臨床上是指食道下括約肌出現障礙，本來應該儲存在胃內的食物，反流到咽喉、口腔部位。
這種胃腸病最典型的症狀便是反酸燒心，應該如何調理呢？ 教大家幾種辦法。
首先要合理控制體重，有研究表明：越是肥胖的人越容易導致胃食管反流，特別是BMI指數高的人群。大家可以計算下，用體重千克數除以身高米的平方，正常范圍內是18.5~23.9，大於24屬於超重，符合的人應該合理控制體重。
同時注意腰圍，根據中國營養學會標准，成年男性腰圍要在85cm以下，成年女性腰圍要在80cm以下，預防食管炎、胃食管反流有益。
另外，對於本身有腸胃病的人，飯後容易反酸燒心都要注意褲帶方式，不要用過緊的腰帶，避免加重反流現象。
其次，有部分胃食管反流人群反應在睡覺時容易反酸，嚴重的還會影響睡眠質量。在這里建議大家，為了保證腸胃健康，以及有一個良好的睡眠，睡前3個小時都最好不進食，包括有吃宵夜習慣的人群，都應該盡量避免。
同時利用枕頭的高度，如最好的方式是人在平躺時，枕頭和頭之間的距離是兩個拳頭高度，差不多是10cm。通過重力可以減少胃部食物向肺部、口腔、咽喉上反流。
最後，在吃食物上要避免刺激性物質，如濃茶、咖啡、奶茶、辛辣性食物、酸度較強物質等等。此外，喜歡吸菸喝酒的人最好戒菸限酒。曾有研究表明，胃腸道受菸草、酒精刺激，容易加重病情或讓病情反反復復。
在調節心理情緒上，大家要積極面對，保持樂觀向上的態度，對預防胃食管反流大有益處。
各位朋友，你有飯後經常反酸、燒心的情況嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。
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