骨質疏鬆不僅會導致骨折，還會引起一系列嚴重的並發症，尤其是影響到老年人的生活質量。在目前全世界50歲以上的人群中，女性的骨質疏鬆症患病率要高於男性，女性為33%，男性約為20%。每年因骨質疏鬆導致的骨折高達890萬，也就是每3秒就有一例骨質疏鬆患者發生骨折。 大量證據表明，骨骼生長和骨質流失是評估骨折風險的兩個重要因素，且都與營養攝入有關；正確的營養素補充和飲食結構有助於降低骨折的風險。
眾所周知鈣、維生素D 、磷均對骨質起重要作用，其實除了鈣、VD 以及磷，還有很多其他的營養素如維生素A、B族維生素、維生素C、維生素K以及雌激素 歐米噶-3 礦物質硼、銅、硒、鋅 都與骨量有關。過高的維生素A攝入會增加髖部骨折風險，但 beta-胡蘿卜素則降低骨折風險。400mg葉酸和500mgB12有助於降低老人骨折。缺乏維生素C會導致壞血病，以及骨質流失和脆性骨折。維生素K攝入不足，髖部骨折風險會增加。富含雌激素的大豆製品有助於降低女性骨折風險。
對於老年人來說保持每天優質蛋白的攝入也非常必要，蛋白質攝入不足可能會增加老年人摔倒和骨折的風險。除了飲食還應適當鍛鍊，經常鍛鍊的年輕的人常比不鍛鍊的人獲得更高的峰值骨量（最大骨密度和強度）。負重和阻力運動對骨骼健康的維持最有效果。負重運動主要包括散步、遠足、慢跑、爬樓梯、打網球和跳舞。而阻力運動主要為舉重。每日至少30分鍾的運動，並從飲食中攝入足量的鈣和維生素，對骨質疏鬆的預防最有效果。
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祝您骨健康！！！
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