對於現在的年輕人來說，離職的原因千千萬，但離職的沖動卻在一瞬間：

「天冷了，我煩了，這份工作不幹了」，下份工作看眼緣，開心躺平過完年……

好像不用工作之後，工作的煩惱頃刻間化為烏有，所有的不開心都煙消雲散。

不過，不是所有問題都能通過辭職來解決。

如果你每天早上起床想到要工作就在心裡播放《二泉映月》，覺得自己每天在做的事情除了謀生混社保之外沒有任何意義，很可能不是討厭工作，只是到了職業倦怠期。

▲ MBI- GS職業倦怠量表，大家可以自測看看

https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=8e2b11e5ce

職業倦怠期的學名burnt-out，最初用來形容醫生在工作壓力下身心俱疲、心力交瘁、「蠟炬成灰」、乾涸枯萎的精神狀態，首次出現在上個世紀六十年代美國作家格雷厄姆·格林的小說《一個自行發完病毒的病例》中。

1974年，美國精神醫師Herbert Freudenberger在臨床研究中發現：

社會服務人員、精神健康人員、司法相關人員、醫護人員、教師等相關職業，會在工作中出現損耗的感覺，甚至逐漸厭倦工作，於是在他的著作《倦怠：高成就的高成本》中，借用burnt-out來命名職業倦怠。

當你確定自己處於職業倦怠期的時候，別著急離職。

畢竟，離婚有冷靜期，離職沒有。

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職業倦怠：

世界衛生組織認證疾病

2019年，世界衛生組織正式將職業倦怠作為一種職業現象列入《國際疾病分類》（ICD-11）第11修訂版，並把職業倦怠定義為「由長期工作壓力造成的職業綜合症」。

美國社會心理學家Christina Maslach，將職業倦怠大致分成三類：

第一種是情緒衰竭。

情緒衰竭是最容易被察覺到的職業倦怠，也被認為是判定職業倦怠的核心維度。失眠、難以集中精力、對工作失去熱情、習慣性疲倦……都是情緒衰竭的表現。

雖然情緒衰竭症狀明顯，但卻很容易混著毒雞湯矇混過關：

「生活都是這樣」、「沒有不辛苦的工作」這些話，聽起來雖然很有道理，實則完全掌握了廢話文學精要。

別瞎勸自己，工作不開心不是正常狀態，而是情緒衰竭的表現。

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職業倦怠的第二種表現是去人格化或憤世嫉俗。

如果經過一段時間的工作以後，你感覺：

自己的共情能力有所下降，經常以消極、冷漠、嘲諷等負面態度對待身邊的人和事，經常抱怨和責怪他人，並且主動和同事保持距離、抗拒社交……

這些都屬於去人格化的表現。

職業倦怠的最後一種，是個人成就感降低。

對工作失去興趣、覺得工作毫無意義、對自己的表現和能力產生消極評價……都是個人成就感降低的一種表現，因為無法從工作中得到正面的反饋，也很容易讓人陷入焦慮。

總而言之，當代打工人早C（coffee 咖啡）晚A（alcohol 酒精）、動輒進入賢者時間、每天精神性辭職、扮演職場摸魚人等一系列21世紀生活習慣，都是職業倦怠的表現。

職業倦怠：

自己和公司都有責任

職業倦怠從工作中來，到工作中去，但是脫離了現在的工作就能解決問題倒也不一定。

2016年蘇黎世大學心理學和萊比錫大學社會醫學系學者的一份研究指出，工作可以被分為兩種內在動機：

權力動機和親和動機。

權力動機通常描述為工作中可以帶來的自我滿足，比如話語權和控制力；而親和動機則更重視人際關系，從工作環境中感受到友善、溫暖和歸屬感。

當打工人的工作需求和實際情況背道而馳，職業倦怠就更容易發生，如果對自己的工作動機沒有準確判斷，即便換一份工作也可能會遇到同樣的問題。

除了自己的工作動機與實際情況不符之外，造成職業倦怠的原因還有很多。

自身職業生涯停滯不前、因薪酬績效等原因產生攀比心理等主觀原因，一成不變的工作內容和公司管理層面存在的遺留問題等客觀原因，也容易造成職業倦怠。

積極改變

努力做個快樂的打工人

職業倦怠很普遍，不代表我們就能容忍它作威作福幾十年。

在厭班離職之前，試試看掙扎一下努力改善。市面上擺脫職業倦怠的方法五花八門，歸根結底無外乎設立目標和自我激勵兩大類。

一旦經歷職業倦怠期就意味著很難感受到工作帶來的挑戰和成就感，這時候就需要自己設置目標實現一些刺激。

一方面設立目標本身可以將工作成果量化，另一方面完成目標也可以帶來一些及時的反饋。

怎麼通過設立工作目標擺脫職業倦怠？有三種思路：

第一種思路，拆解工作，發現樂趣。

拆解工作的過程本身也是審視自己的好機會，這個過程中你可以重新認識自己的能力、精力分配和興趣。

當你對自己的工作狀態了如指掌，就可以重新分配工作中投入的時間和精力，把它們放在你最感興趣的部分，有效提高工作的幸福感和滿足感。

第二種思路，重新定義自己的角色。

如果你發現手上的工作並不喜歡，不要馬上離職進行下一份工作，而是在現有的工作中尋找更多機會，做好改變行業或工種的准備。

比如從單純的運營工作中尋找和客戶溝通的機會，從平平無奇的社畜工作中積累一些做喜劇的素材等。

當你的心態從可有可無的業務螺絲釘，變成行業臥底尖兵時，工作就好玩多了。

第三種思路，向優秀榜樣學習。

榜樣的力量是無限的，佩服的同事、服氣的領導，都有值得學習的地方。和吸引你的人一起工作的同時，再打不起精神的人也會變得活力四射。

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自我激勵主要是在重復的工作中給予自己一些正面回應以改善情緒。

通過微小改變積極採取行動改變現狀，或者全身心投入自己感興趣的事業中，都會讓人重新感受到工作的快樂。

如果以上方法都無濟於事，那就考慮換份工作重新來過吧！

大部分人都渴望財富自由提前退休，但比起英年躺平的人來說，更多人都需要用大半生的時間工作。

漫長的職業生涯遭遇職業倦怠在所難免，所以比起離職和怨念，不如努力讓自己快樂一點。