學會接納自己的需求和感受，允許自己的有情緒的低落、焦慮、不安、厭倦……這樣才不會過分的勉強自己。適當的表明自己的態度和感受，才會讓別人知道你的界限。

2、拿回來決定權

當我們明確自己心理界限，並且將我們的界限明顯的說出來，就是希望對方能夠明確與我們相處的方式，不要超過我們的底線。

明確邊界只是第一步，還要掌握的主動權，不管對方說什麼或者是做什麼，你都能夠做出適合自己的決定。

比如：在工作中，有同事請你幫助，先不要急著答應對方，要堅持自己的原則，告訴對方自己的條件和理由。

簡單的說，就是告訴對方你可以接收的條件和做法，讓對方尊重你的規則，這樣兩個人之間的關系才能長久。

如果，對方的做法超過你原則和底線，你要及時的做出相應的行為，阻止對方這樣對待你。

3、賦予新意義

在職場中，有些人工作努力刻苦，一直勤勤懇懇的默默付出，做事情總是小心翼翼，生怕出什麼的差錯，被別人指責。

他們很容易被一些小事情影響，哪怕是工作中出現一點小差錯，他們都會十分自責，認為是自己做的不好導致的。

這樣過分自我批評導致他們越來越沒有信心，工作中總是會委屈自己的，不敢表達自己的觀點和看法。

遇到這樣的情況，最好的解決方式就是轉移注意力，擺脫這種負面情緒。

用心理學的方式就是重新框架，通過轉移意識焦點，然後從不同的角度看待事情，不再執著某一種想法，賦予事物新的意義，或者感受到背後隱藏的正面力量。

其實，不管是在工作中還是在生活里，懂得反省自己是好事情，但如果過度的反省自己，只會變成對自己的責怪和埋怨，這樣做也沒有辦法改變任何結果，甚至會讓事情變得更加糟糕。

與其責怪自己，一個人承擔所有的責任，不如換個角度，重新定義，賦予新的意義，將問題解決。所以，在遇到這樣的事情時，試著主動的去表達自己的想法和觀點，讓大家看到你勇敢負責人的態度。

4、調整內在的語言

在職場中，有很多人他們做事情最先考慮的不是自己，而是別人的想法和感受，他們會在乎別人說的每一句話，可以說他們生活在別人言語中，失去了自己。

比如：同事請幫忙處理一個工作，先想到的不是自己怎樣，而是如果你拒絕對方，同事是否會生氣、是否會不開心、是否會影響你們之間的關系。

這些內在的語言或者是心理暗示，讓你慢慢的丟失自己，想要改變這種情況，就需要的調整自己的內在語言，改變自己的內在想法，將自己的想法和感受放在第一位。

這是一個循序漸進的過程，只有通過調整內在語言，才能夠正式自己的感受，做自己的主人。

5、打破想像

很多時候，我們不是不懂得如何拒絕，而是不忍心拒絕。當看到同事苦苦哀求，希望你幫助的她的時候，你不忍心拒絕對方，擔心對方會搞不定，所以就會委屈自己，主動做出貢獻，幫助對方解決的麻煩。

這種做法是在幫對方逃避，讓他們拒絕成長，同時這也在給你自己增加負擔。其實，這不過是你自己的想法，你並不知道對方的能力如何，所以會過度的擔心。

面對這樣的情況，最好的解決方式就是停止你的想像，學會放手，讓對方嘗試自己去解決問題。

只有當你停止過度擔憂，大膽的讓對方去解決問題，他們才能夠成長，你也不會任何的負擔。

寫在最後

人們總以為力所能及的愛別人就是善良、是偉大，然而我們卻忘記了，在愛別人之前，應該先學會愛自己。我們要先對自己的人生負責，學會不勉強自己，才能避免成為身心俱疲的「老好人」。

建立好自己的心裡界限，才能夠做好自己。