中國科學技術大學研究組在《自然神經科學》的新研究表明，增加夜間的藍光照射會引起大腦特定的神經環路，從而引起抑鬱症狀。
有動物研究結果表明，睡前玩手機可能導致抑鬱，實驗人員用藍光模擬手機亮光，發現晚上照射兩個小時藍光的小鼠比白天照射兩個小時藍光的小鼠出現了更多的抑鬱症狀。
古代人民一直遵循「日出而作日入而息」這也是大自然的穩定節律，同時讓人類有了健康的生物鍾和睡眠。而到了現代社會，晚上也可以用來出來玩或者工作了，人的生物鍾和睡眠被打亂了，從而更容易出現情緒的紊亂。還有研究指出，在夜晚工作的人會比在白天工作的人更容易出現抑鬱情緒。
睡眠專家指出：
長時間看手機會縮短夜間睡眠時間；
手機發光屏令大腦興奮，影響入睡，真正入睡後睡眠質量也會下降。長此以往，不但出現睡眠問題，還會影響腦功能，有的人會出現焦慮抑鬱問題。
那麼睡前刷手機的正確方式是什麼呢？
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最好的答案就是關機！
如果實在是戒不了，要注意以下事項：
1.調節手機螢幕的亮度在可接受的程度內盡量調暗，同時記得把手機或瀏覽器的字體調大一點，避免眼睛疲勞；
2.臨睡前玩手機的時間不要過長，盡量控制在半小時以內；
3.避免開著台燈玩手機，因為我們的身體在晚上十一點半以後會開始分泌一直黑色素的蛋白酶，如果開著光度太強的台燈或者是有額外的光源就會擾亂我們身體的正常的內分泌代謝；
4.眼睛望向遠方至少五米之外的地方持續幾秒鍾，在望向自己的鼻尖同樣持續幾秒鍾，如此反復幾個來回就可以緩解眼部的疲勞；
5.可以睡前做做眼保健操，同樣可以緩解眼部疲勞。
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