今天是二十四節氣中的最後一個節氣
——大寒
大寒是一年中最冷的時期
又是冬季轉春季的過渡期
小谷特地整理了幾個保養要點
教你們做暖男暖女
1.防頸寒：戴圍巾、穿高領裝
寒冷天通常頸椎病高發，因為頸部是人體「要塞」，很多健康大穴匯集，如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴等。
建議戴圍巾或穿高領裝，尤其是中老年人群，做好頸部保暖，能幫助預防高血壓病、心血管病等。
2.防肺寒：喝熱粥散寒
肺部受寒容易流鼻涕、咳嗽等，症狀較輕時可以吃些辛溫解表、宣肺散寒的食物，如《惠直堂經驗方》記載的神仙粥。
神仙粥：蔥白7條、生薑5大片（搗碎）、白糯米30克，加適量水熬粥，放入老醋。趁溫熱服用，有助發散風寒。
3.防鼻寒：晨起冷水搓鼻
天冷後，「老鼻炎「們通常噴嚏連連。可以「以寒制寒」，每天早晚用冷水洗鼻子，有利於增強鼻黏膜的免疫力。
用冷水洗鼻子時，順便揉揉鼻翼，可以幫助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎的症狀。
4.防腰寒：雙手搓腰
腎位於後腰兩側，它喜溫惡寒，經常按摩有助溫煦腎陽、暢達氣血，從而強壯腰脊。
具體做法：將兩手搓熱後，緊按腰眼處，稍作停留後再用力向下搓到尾椎骨。早晚各做一次，每次約50遍。
5.防腳寒：常做足浴
足浴可不是簡單的熱水泡腳，它多了足底按摩的這個步驟。家庭版的足浴可以這樣做：
水溫控制在40℃左右，水量要過踝關節；
泡腳時間約20分鍾，不時添熱水保持水溫，泡到腳微微發紅；
泡完腳後，用手按摩足趾和腳掌心2-3分鍾。
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1、睡宜早：養精蓄銳藏陽氣
大寒時節，萬物潛藏以養精蓄銳。人也要做好「冬藏」，早睡晚起可助潛藏陽氣；反之容易容易耗損陰精。
2、動宜慢：微汗即可
冬藏時節，人體應適當減少活動，以免擾動陽氣。建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可。
3、頭宜暖：胸背足忌寒涼
大寒節氣易導致人體氣血不暢，頭部、胸背部、足部是重點保暖的部位，年老陽氣弱者更應注意。應避免濕發出門，胸背部多加件衣服，同時選擇保暖性能好的鞋子。
4、心宜平：節制喜怒曬太陽
蕭瑟的冬季易引發失落、沮喪等情緒。注意節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動來調節心態。多曬太陽，靜心等待寒冷過後的春色。
壹
長期「冬補」易導致高血脂、高血糖，大寒時節可以讓飲食逐漸轉向清淡。推薦吃「三冬」，即冬瓜，冬棗和冬甘蔗。
01冬瓜：幫助控血糖
冬瓜富含膳食纖維，維C含量高，同時鉀鹽含量高、鈉鹽含量低，高血糖、高血壓人群吃冬瓜好處多多。
貳
02冬棗：幫助提高抵抗力
冬棗號稱「維生素C大補丸」，每100克維C含量超200毫克，比獼猴桃還高數倍，常吃有助提高抵抗力，預防感冒。
叄
03冬甘蔗：補血潤燥
甘蔗含豐富的維生素和礦物質，其中鐵含量特別多，有「補血果」的美稱。常吃有補血潤燥、提神清熱的作用。
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