如何調整心態？

注意哦，有些事情並不僅僅需要調節心態，例如你在地鐵上被猥褻了，那除了調節心態之外你還得報警。本文只講心態的部分，其他方面請根據實際情況進行相應的調節。以下是一些重要方法。

1.正面暗示

B站上有一個很有意思的視頻《我是真的很不錯》，這個就是典型的正面暗示。通過跳健美操+鼓勵的言語，配合運動產生的多巴胺，可以給到自己很大的自信心。

同理，每天對著鏡子跟自己說加油，你是最棒的！今天一定能拿下這個客戶/老闆！我就是這條街最亮的崽……

這個方法的要點是一定要清楚的甚至大聲的說出來！不要怕尷尬，不要覺得講這種話的時候像個二愣子。實在邁不過心裡這道坎，就一個人在廁所里對著鏡子說，廁所的隔間里對著手機說。一定要說出來。

這個方法的優點是見效快，簡單易行。缺點是不易持久，類似於興奮劑，只能管一陣子。適合在面試前使用，從而達到一個飽滿的精神狀態。

2.陽光和睡眠

良好的身體是革命的本錢，一個飽受折磨的癌症患者大機率都是情緒不穩定的。睡眠的好處我不過多贅述，假如有失眠問題可以求助於醫生。

關於曬太陽，除了可以增加維生素D之外，太陽光在調節人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

你是人，但本質也是動物。哺乳動物需要太陽，這是基因決定的。現代人的工作和生活節奏導致許許多多的職場人很難接受到足夠的陽光，熬夜也是十分的常見。所以請增加這兩項活動。

怎麼增加，光明正大的在吃飯的時候，在上廁所的時候，在喝水的時候去有太陽的地方照個幾分鍾。工作需要勞逸結合，不差這幾分鍾日光浴的時間。別人問你在幹嘛，你就說看一下陽光，或者說沒事，直接回工位。把太陽照到了才是實事。有些男同事能光明正大的去抽菸，你去曬個太陽怎麼了。

睡眠方面，睡前不要玩手機可以增強睡眠質量。

3.傾瀉與接納負面情緒

在幽哥的群友中，有許多人會把幽哥當樹洞，叨叨叨的把自己的悲慘/難過的經歷長篇大論的發給幽哥，或者是語音條的發給幽哥。雖然從幽哥的層面來說他是被騷擾了，但是對於發語音條的人來說，這是一個很好的緩解自己焦慮的方法。

你可以自己找個親朋好友去向他傾訴。有的難過是說不出來的，能說出來的，基本上說完就會好很多。

有的時候，當自己產生了負面情緒，有的人會不想去承認它，或者很排斥它，覺得很丟臉。回憶一下，在你小的時候，你有沒有被教育過「不許哭！」「再哭就，一！二！三！」啪啪啪……

其實有的父母也不是很能接受你作為孩子時候的負面情緒，你長大後，如果沒有經過點化或者訓練，更多的時候會選擇壓抑，具體的表現形式就是生悶氣。

很多女群友說一生氣就胸疼，我一開始以為是說的玩笑話，但是貌似很多女孩都有類似的體驗，可見生悶氣確實會對胸產生不好的影響。

面對負面情緒，接納它。老闆罵你一頓，除了表示會改正之外，還可以加一句「我被你說得好難過」，如果是女孩子，還可以抽抽幾下鼻子。這是性別紅利，我一個男生很難有機會去當眾流淚，女群友們別不好意思。朋友們，你們是有權利表達難過，失望的情緒的。

失望和難過並不丟人，人生不如意之事十有八九。關山難越，誰悲失路之人。唐代大才子王勃在宴會上直接表示自己的鬱郁不得志，本質上和你在一個飯局上說「老子XX的命不好，沒考上中央公務員啊」沒有區別。王勃說得，你說不得？所以朋友，請接納自己的負面情緒吧。

4.正念冥想

這個方法我練習有一陣子了，我個人覺得這是一個有用的方法。但是我並不能解釋他的科學原理。正念冥想還分具體的方法如呼吸法，標記法，想像法等等。

B站有個視頻《中配-冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation S01》。各位願意的話，照著聽和練習即可，堅持兩三個月就會有效果。這個方法真的就是純經驗流了，大家願意的話可以嘗試一番。不願意，覺得是騙人的也沒關系，反正視頻是免費的。

5.自我合理化安慰

這個方法還是建議少用，但是也有優點，就是見效快，而且總是能勝利（雖然是暫時的或者虛偽的勝利）。

幽哥曾經舉過一個例子，說是知乎上的一個答主講她婚姻怎麼幸福，事業和家庭平衡得如何如何的好，但是實際上她現實生活中可能倍受婆婆欺負，孩子叛逆，老公准備和她離婚……不難看出這實際上的這些東西是幽哥想像或者推測出的，除非認識答主，否則短期內無法求證，雖然我覺得幽哥的預測應該是正確的。

那麼現實生活中該怎樣使用呢。例如你看不慣的一個人升職了，你就可以自己自我安慰說他升職肯定是因為找了關系/私下裡有見不得人的交易等等，這會讓你心裡好受一些。這個方法的缺點就是脫離實際，偶爾用用可以避免瞬間的心態失衡。

6.擁抱生活

說直白點，就是散心。

散心的形式多種多樣，能多接觸真實的人，感受生活的煙火氣。

你可以去玄武湖，看大媽跳廣場舞，看大爺下棋，看跑者在夜幕下揮灑汗水，他們和你擦肩而過的剎那，你能感受到來自心髒的律動。

城市的霓虹燈光掠過湖面，湖面的波瀾伴隨著沙沙的樹葉聲，習習的清風荏苒在面上，手上，衣上，混搭著春天的楊柳氣，在用一丟水草腥勾芡，正如一杯天然的春之莫吉托，給焦躁的心添了片新涼。

路燈下依偎而行的小情侶，遊船上瘋狂怒吼的搖滾型男，城牆腳下肆意奔放的川香雞翅，灌木草叢里默默拱地的呆頭野豬……

每個人都有每個人的生活，每個物種都有他們各自的歸宿。

此刻的星月光輝何嘗不是光年之外的絢麗火花？昨日的痛苦憂愁恰好不就是今日更進一步的墊腳基石嘛？行路難，行路難，多歧路，今安在？長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海。

上面這張圖片在幽哥群里流傳甚廣，所以由圖易知好心態不可避免的核心要素就是不要臉。這是道的層面，是之前講的一堆具體技巧（術的層面）的內核。

在孫子兵法中有這樣一句話，將有五危：必死，可殺也；必生，可虜也；忿速，可侮也；廉潔，可辱也；愛民，可煩也。凡此五者，將之過也，用兵之災也。覆軍殺將，必以五危，不可不察也。

這話特別經典，所以我願意再次引用一下。沒事腦子裡面過一過，想一想這些將領的慘狀。你想成為這些將領嗎？這個時候，也就冷靜了。

再舉個前陣子的新聞。B站視頻：1818黃金眼【男子派出所「變臉」 梳理前因後果】，你要看到，他最開始為什麼能調解並且避免行政拘留，很大程度上是因為他不要臉裝可憐，謊話張口就來，眼不眨心不慌 ，並且腦子轉得快，還真把別人唬過去了。

雖然最後他玩脫了。要我說這種人就是自作自受。大家還是要以遵紀守法誠實守信為榮。

總之，大家除了要調整心態之外，還要積極提升自身實力。畢竟物質決定意識嘛，生活好了，精神自然不會差。

祝大家天天好心情，工資漲漲漲！

以上感謝江湖河海的感言和方法分享！

今天白天在部分群里，我分享過一個張師兄的職業人生，其實我一開始也是被推送的新聞所吸引。

來自湖南的這位師兄，曾經是老家那年的理科高考狀元，考上了清華。他特別喜歡做化學研究，23歲清華大學畢業後，當時比較流行的是外企。那年500強外企寶潔剛進入中國，正在廣州招人，他很有興趣，來校招時投了簡歷就迅速被錄取、入職了。

但是公司給他安排的是客服專員的崗位，他喜歡的卻是研發工程師的工作。幾次三番向公司申請要做研發，但是公司回應研發崗位目前還在國外。此間他的心情是難過的，心態也是要調整的，且他也沒有碰到他那個時代的「幽哥」，也就是他不懂真正的職業規劃。待著但一直想走。

即使如此，他還是在廣州寶潔待了5年之久。但是仍然撐不住，還是想走，應該是心態還沒調整好。

此時家中來了電話，老父病重。遂，28歲的他辭職，回老家照顧得了尿毒症的父親去了。

其實這是獨生子經常碰到的問題，可能他也有點戀家，正好可以拋開不喜歡的工作。

回到老家長沙縣後，總不能一直不上班。他也各種找工作，高不成、低不就。其實這就是老家體制外，這是比較差的職業選擇，他更應該考公考編，甚至想辦法進入當地的院校繼續深造、教學、做研究去。但是他各種原因沒有去，或者想不到，他只知道體制外求職。

他在老家嘗試過房產中介、銷售等各種工作，又創業無門，終於在30歲後的某一年，在親友推薦下他開始做起來了保安。

其實這個過程他也會經常面對別人異樣的眼神、質疑、否定，但是他逐漸調整了心態，覺得保安工作還是蠻適合自己的。

期間，他成家立業生娃，如今還是保安，他覺得這是他要的工作。他現年49歲了。

看完張師兄的人生大半程，我們唏噓不已。這里我提前告訴下大家，你們的同班同學49歲時你再去看時，你會發現絕大多數同樣的命運，都不咋的，那些成才、當官、發財者少之又少。

人生發展過程中，你的領導、僱主、單位、同事、同學、社會以及你的下一個僱主，都只看你過去十年做了什麼，從來不看你當初什麼專業、哪個學校、畢業時做了什麼、想了什麼。

有群友問如何避免這樣的常見人生？

其實，你總要有一兩個東西在持續增長，不因歲月流逝而減小、消失，反因歲月積累而在增加的東西，無論學歷、收入、房產、資源，還是名譽、職位、權力、關系，甚至專利、副業、技能、口碑等等，都算。

就光財富來說，按照我幽哥的理解、身體力行以及指出的方向，最後是可以達成這句的：在你即將去世的那一刻，你的財富達到了你今生的最大值。意思是，當你躺在病床上時，財富也繼續在增長，不停歇。