對於熬夜，恐怕已成為不少年輕人的常態。
尤其是近幾年，因熬夜猝死的事件卻時常發生，也讓很多習慣晚睡，又或者熬夜的朋友們總是陷入恐慌。
據調查數據顯示，中國70%的青年人均有熬夜的習慣，譬如經常在半夜玩手機、工作等。
而長期熬夜會導致睡眠周期不規律，這種不良的生活方式不僅會影響第二天的工作效率，使人疲倦睏乏，長期熬夜還會增加各類疾病的發生率，嚴重時甚至引發腦溢血、猝死等。
熬夜，也是一種致癌因素
通過大規模人群研究，已經證實了生物鍾紊亂會增加患癌風險。早在2007年，世界衛生組織就已經將「熬夜」定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品屬於同一類。
而加拿大也曾進行一項實驗表明：夜間工作長達30年以上的女性，患上乳腺癌的風險足足增加了2倍。
長期熬夜，會給身體帶來什麼樣的負擔？
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第一，精神狀態不好
由於大腦沒有得到充分的休息，神經長期處於緊繃狀態，會導致反應力遲鈍，精神狀態、精神面貌差等。
第二，腦內病變
長期處於熬夜狀態下，腦部的蛋白變性堆積，會導致退行性病變，例如老年痴呆、帕金森症等。
第三，內分泌失調
熬夜影響人體新陳代謝，會導致內分泌失調，容易引起各類皮膚問題，例如長痘痘、粉刺，皮膚暗沉、長皺紋，色斑等。
第四，心血管疾病
熬夜會導致睡眠質量下降，清晨時血壓易升高，增加血管的壓力，血管收縮異常，患上血管疾病的機率大大增加。
第五，降低人體免疫力
熬夜會導致人體免疫力下降，容易感冒和腹瀉，導致胃功能紊亂，患上胃炎、胃潰瘍等疾病的風險增加。
每天少睡1、2個小時，算不算熬夜呢？
實際上，這個還真算，哪怕你每天早早上床。
要知道，長期慢性睡眠不足，往往要比急性通宵熬夜更為嚴重。
有研究人員進行對比，將連續兩周的減少2小時睡眠與連續48天不睡覺進行對比，從而大大降低大腦的認知功能，但慢性睡眠不足所需修復的時間，卻要比通宵更多。
所以，長期睡眠不足，看上去節省了時間，但卻是在用自己的身體去買單。
熬夜對人體的危害非常多，那麼有什麼方法可以改善睡眠呢？
1、定時睡覺
正常人在夜晚的11點至凌晨3點能進入深度睡眠，最容易緩解疲勞。建議在晚上10點之前，躺在床上，放空大腦進入睡眠，長期堅持定時睡覺，改善睡眠障礙和失眠現象。
2、睡前保持穩定的情緒
抑鬱焦慮也會導致睡眠質量不佳，神經處於緊繃狀態，無法放鬆，長期以往會導致血壓升高，不利於睡眠。
3、裸睡
擺脫衣服的束縛後，人體的血液循環更加通暢，可提高睡眠質量，易進入深度睡眠狀態。除此之外，裸睡還可使人身體處於最放鬆的狀態。
4、睡前按摩頭部經絡
可以採用最簡單的梳頭方式來按摩頭部經絡，刺激頭部穴位，有利於頭部的血液循環消除疲勞感和昏沉感。
5、熱水泡腳
泡腳有諸多好處，熱水可促進腳部的血液循環，可使人心神安寧地進入夢鄉。
6、晚飯後散步半小時
晚飯後散步有助於腸胃蠕動，加快消化，避免腹部不適而引起無法入眠。到戶外散步，呼吸新鮮空氣，也有助於放鬆心情，簡單運動後，容易出現疲乏，更容易睡著。
因此，還是那句老話—-
可千萬不要抱著任何僥幸心理，認為熬夜沒事。
若真的一旦身體受損，即便再好看的電視劇，再好玩的游戲，終究都是竹籃打水一場空！
作筆記是好習慣，給你新想法