想必大家在日常生活中都曾出現過大腿疼痛、腰痛、屁股痛的症狀，特別是在長時間久坐、進行重體力勞動、長期彎腰時最容易出現。
很多人都將其看做是肌肉勞損的表現，殊不知，反復發作的大腿疼痛、屁股痛，很可能是放射性疼痛，它們就是坐骨神經痛的典型症狀！
所謂坐骨神經痛，指的就是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征。
它在臨床分為原發和繼發性兩大類，原發性坐骨神經痛是由坐骨神經炎引起的，它在臨床上非常少見。
絕大部分患者出現的坐骨神經痛，都是繼發性的，且多數都與腰椎間盤突出症有關！
所謂腰椎間盤突出症，指的就是腰椎間盤的各個部位(纖維環、軟骨板、髓核)出現了不同程度的退行性改變。
特別是在髓核發生變化之後，受到外力因素的作用和影響，椎間盤的纖維環被破壞，髓核組織從破裂處突出或脫出於後方或者是椎管內。
在這種情況下，相鄰的脊神經根就會受到刺激和壓迫，繼而產生腰部疼痛感。
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但是，腰椎間盤突出還會壓迫其他的神經系統，比如在壓迫骶1神經根之後，疼痛就會放射到小腿後外側，而在壓迫腰5神經根後，疼痛就會沿著臀部向著大腿後側外散至小腿前外側，甚至是可以影響到足背和腳趾。
因此，腰痛、屁股痛、腿痛也是腰椎間盤突出最為常見的症狀，發生率達到了91%左右。
那麼問題來了，腰椎間盤突出症影響如此大，到底該如何預防呢？
腰椎間盤突出症的病發，其實就是建立在了退行性改變基礎上累積傷害導致的，而累積傷害又會加重椎間盤的退變。
所以，從科學角度來看，預防腰椎間盤突出的重點，就在於減少積累傷：
1、學會「休息」：這里的休息指的就是睡眠過程，要知道人的脊柱其實是有弧度的，枕頭就是支撐頸椎弧度的關鍵。
而一個好的床墊，也能起到支撐腰椎的效果。為了保護腰椎，建議大家選擇稍微硬一些的床墊，它能對頸部和腰部產生一定的支撐力；
2、堅持健康檢查：青少年、長期久坐和重體力工作人員，應當定期進行相關的健康檢查，注意檢查有無脊柱先天性或特發性的畸形。
如果原本就屬於劇烈腰部運動工作人群，比如運動員、雜技演員等等，在日常生活中還需要加強腰背部的保護，防止反復損傷；
3、改變不良姿勢：大家在平時的生活中，應當保持良好的坐姿。特別是長期伏案工作的人，要注意桌子和椅子的高度，定期改變姿勢。
職業工作中需要常常彎腰的人，應當定時伸腰、挺胸活動，並使用寬松的腰帶；
4、加強肌肉鍛鍊：有相關的研究調查顯示，強有力的背部肌肉，能有效防止腰背部軟組織損傷。
而腰肌和肋間肌鍛鍊，可以增加腹內壓和胸內壓，繼而減輕腰椎的負荷。
所以，大家在日常生活中應當加強腰背部肌肉訓練，比如游泳就是不錯的鍛鍊方式；
5、減重：有大量的研究調查指出，越是體重超標的人群，骨關節所承受的壓力也就會更大，特別是長期久坐的肥胖人員，腰椎間盤退行性改變的速度還會加快。
因此，如果自己已經體重超標，積極科學的減重是很有必要的。
最後還要提醒大家，腰椎間盤突出症看似是突然發作，但它卻是長時間不良習慣積累的產物。
因此，如果未來不想讓該疾病找上自己，從現在開始改善生活中的不良習慣、糾正行為很有必要。除此外，對於高危人群來說，也應當定期就醫進行相關的檢查、
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