減肥中最痛苦的事情是什麼？有人會說是難以堅持、有人會說體重沒變化、有人會說減肥方法太難選。這些固然都讓人很痛苦，不過有一點相信很多人都經歷過。
那就是減肥30天又或60天後，遇到了「瓶頸」不管如果做體重就是下不去，最終一部分人看不到希望就放棄了減肥。
減肥為啥有瓶頸？
就是一開始堅持下去能看到一定的減肥效果，但體重下降到一個階段的時候想要再往下減就變得非常艱難。不知道你減肥的過程中是否遇到過類似的情況，通過這種情況我們稱之為「減肥瓶頸期」。
需要注意的是：一般減肥的瓶頸期在7-15天左右，這個要因人的體質來決定，當人的身體適應最近階段運動的模式及強度後，便不會出現減肥明顯的效果，這樣的結果會讓很多人減肥信心受到打擊。不過建議更換運動模式和強度，或者控制飲食熱量的攝入等。
我們既然知道了瓶頸期的「由來」，那應該如何去破解它，在這小黑給大家羅列了4個方法，助你突破減肥「瓶頸期」。
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01
嚴控脂肪攝入量
一般減肥的時候，我們還是要注意營養均衡，並不需要刻意的素食。但是吃肉的學問很大，例如豬肉就在脂肪含量最高的肉類，如果非必要，我們可以盡量不吃豬肉，而轉為牛肉。
在牛肉界，雪花牛肉以其細膩的口感成為佼佼者，但是雪花牛肉同樣也是富含大量脂肪的，所以我們吃普通牛肉才是最佳選擇。另外雞胸肉、魚類，也是脂肪含量極低的肉類，在減肥期間，這些都是可以少量攝取的。
02
果蔬攝入500克
如果每天都沒有飽腹感，不久就會讓人崩潰的。所以要好好減肥，每天必須攝入500克-800克之間的水果和蔬菜，一方面「騙騙肚子」讓腸胃保持飽腹感，另一方面粗纖維有利於增加腸胃蠕動，可以「刮油」於無形。
如果有條件，我們還可以用魔芋類食物，替代一部分主食，魔芋零脂肪、低糖份，低卡路里，但是卻能產生強烈的飽腹感，幾乎是減肥人群必備。
03
少糖或者戒糖
大家都知道，人體只有在消耗完糖分之後，才會燃燒脂肪，所以減少甚至戒斷糖分的攝入，就能夠更多地燃燒脂肪，消耗卡路里。如果你減肥速度突然變慢，進入了瓶頸期，通過戒糖就能夠重新提高減肥的速度。
04
別被體重「迷惑」
我們知道人的體重是由很多成分組成：骨骼、肌肉、脂肪、水分等等，減肥的時候很多人都會監測自己的體重，但是一定要注意不要被體重迷惑。
我們所說的「肥胖」，是由於脂肪的堆積而使我們顯得更加臃腫。當你的體重不再減輕的時候，嘗試著對比一下自己的體脂肪率，不要只用體重秤，這個時候你可以購買一台：智能體脂秤，如果體脂肪率在不斷降低，那就說明你的「減肥」事業是在健康的進行中，身體中的「肥肉」正在慢慢轉化成「肌肉」，一定要挺過這段時間，切不可放棄減肥。
作筆記是好習慣，給你新想法