說到減肥
很多人想到的就是
運動、控制飲食
今天小黑想說的是
在這之前我們需要知道
減肥的一些常識
不然很容易「反彈」
減肥的6個問題
1.不吃碳水不會瘦？
減肥不能完全斷絕碳水，長期不吃碳水不僅不能瘦，還會導致營養缺失，甚至導致暴飲暴食和嚴重反彈。當然碳水也不能毫無禁忌，吃之前計算好熱量，像是地瓜玉米少吃，熱量偏高，少吃一些，山藥南瓜熱量很，多吃一點，雜糧飽腹感強熱量低，可以多吃，精細面少吃一些。
2.運動完能吃東西嗎？
小黑的答案是：可以的，不過是需要你在運動後30-60分鍾後吃最合適，這個時間點吃東西是最容易被身體吸收的，這個時候吃的的東西不容易被儲存成脂肪。不過運動減肥後建議吃一些高蛋白食物：牛肉、雞胸肉、雞蛋、或者蔬菜、粗糧這樣更利於消化不長胖。
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3.不吃肉不一定會瘦？
只吃素減肥是不可行的，減肥不是簡單的只吃素就能解決的，最簡單的一個例子，和尚吃素，但是和尚也有胖的呀~不吃肉不會瘦的原因有很多，有先天性肥胖的遺傳因素，也有個人代謝差異的因素或者疾病因素，也有三餐不規律，作息不規律，飲食總熱量關注不到位的因素，等等等等，而且只吃素會導致營養缺乏，身體基礎代謝下降，更不容易瘦。
4.睡前吃東西會胖？
很多人都會覺得睡覺前還吃東西，那絕對會胖啊！其實這個要取決於你所吃的食物，人體有自己的新陳代謝指數，如果你運動過，睡前吃一些食物是不會變胖的，不過食物要注意，不要吃熱量過高的，可以吃一些水果。
還有一個建議就是：睡前盡量別吃，畢竟睡前吃東西會讓你的胃部難以消化，這樣的結果就是會誘發你變胖，還會導致第二天胃部難受。
5.睡眠不夠會長胖？
研究顯示每天睡5-6小時的人比每天睡7-8個時的人體重增加得多，這是因為：當睡眠無法滿足，身體自然會傾向選擇進食來補充能量。這時身體就會通過內分泌系統發出求救信號，這種反應是通過增加身體里的飢餓素，飢餓素增加人的食慾就會增加。而如果瘦素增加了，當睡眠不足時，飢餓素就會增加，刺激大腦的食慾系統，讓我們不由自主地將目標轉移到食物。
6.運動大流汗多減肥快？
這個說法不正確，因為：我們知道減脂最好的狀態是心率和持續的時間保持平衡，也就是百分之60-80的心率配合30-50分鍾的運動時間，這樣身體燃脂的速度才是最合適的。如果你的運動量過大過猛，你會發現你出汗多，這個時候很多人會覺得燃脂就快，其實這個是錯誤的。燃脂是和時間長度掛鉤的，過大的運動量可能會讓身體受傷，會造成身體脫水，所以還是勻速運動最好。
「預先善其事,必先利其器」，我們只有了解了減肥中常遇到的問題，這樣減肥起來效果才能更好。
作筆記是好習慣，給你新想法