健身已經成為了當今人人推崇的運動方式，有不少年輕人選擇在健身房報班、請教練來鍛鍊身體，伏地挺身可以說是鍛鍊身體中一項基本訓練了，也是比較簡單又十分有效的力量訓練方式。長期堅持健身運動可以增強體質，同時達到鍛鍊意志、加大肺活量的目的。有數據表明：長期堅持體育鍛鍊的人群要比缺乏鍛鍊的人群更長壽。堅持鍛鍊身體會有什麼好處、我們該如何科學的進行鍛鍊呢?
1. 增強體魄
大家都知道運動可改善全身血液循環，從而使身體器官更快代謝，不易發生病變。運動量上去了，免疫力也提高了，還會擔心生病不易痊癒嗎?
2. 改善體型
有健身經驗的朋友們一定知道，通過各種不同的鍛鍊方法、藉助一些健身器材可以有效的改善體型，使男性的肌肉更加發達健美、女性的曲線更加迷人。只要做到堅持不懈，人人都可以是「完美身材」。
當然我們在追求完美身材和增強體質的同時也要注意使用科學的方法進行鍛鍊，不能只一味地進行運動，否則會給肌肉帶來損傷，今天我整理出了一些比較科學的鍛鍊和保養方法供大家參考。
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1. 養成習慣
想要去做一件事是非常容易的，但想要養成一個習慣需要經過長達29天的堅持。體育鍛鍊的要點不是重在參與，而是重在堅持，我們想要堅持每天鍛鍊首先要做到每天能早起一個小時，在家做做家務也好、出門跑跑步也好，養成早睡早起的好習慣。
2. 早起先喝水
俗話說得好：「晨起一杯水，到老不後悔」。夜晚人的大腦雖然已經進入休眠狀態，身體其他機能卻還在工作，所以早起時全身都處於比較缺水的狀態，此時喝一杯溫開水能夠稀釋血液，也有助於身體消化系統排泄，改善早起運動的狀態。
3. 循序漸進
運動最忌諱的就是過難、過量，如果從一開始沒有任何經驗的時候就去嘗試一些高難度的運動只會對肌肉造成拉傷，得不償失。剛開始進行鍛鍊時最好選擇一些簡單、容易完成的運動(如跑步、伏地挺身等)，後期身體機能被喚醒在逐漸藉助一些健身工具(如單槓、雙槓、槓鈴等);與此同時還需要注意的就是關於運動量，可以選擇逐日遞增，在運動難度增加的同時加大運動量，這樣更有利於提高身體素質、增加肺活量。
4. 營養均衡
除了以上三點，還有最不能忽視的一點就是營養，有些人可能只注重運動鍛鍊，而不在意身體營養有多大消耗。老人說的「早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少」其實也不無道理，早上經過鍛鍊後更容易產生飢餓感，所以早飯要盡量吃飽;午飯可以多吃些肉類來補充人體所需的蛋白質，同時也不會導致長胖;晚飯的建議就是在保證營養搭配的前提下少吃點，並且不要在九點之後進食，否則很可能會導致營養不能被吸收，還會使脂肪堆積、體重增加。
做到以上幾點並能堅持的話，你離好身材、好體魄的目標也就不太遠啦!
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