人們常說，上了年紀之後要保證充足睡眠，若是睡眠時間不足，就影響身體健康，不利於長壽，在多數人認為，人一天要睡8小時，這也是網友公認的睡眠時間，但是據權威的專家指出，60歲以後的老人正確的睡眠時間不是8小時，上了年紀之後，人體的消耗變少，睡眠時間也要變少。
60歲以後，一天睡多久比較合適？
睡眠和人的精神有關，若是睡眠不足，就會影響白天工作效率，引起頭發發暈，若是睡眠時間過長，就會導致身體「越來越懶」，正常成年人一天要保證8小時的睡眠，但60歲以後的老年人，一天睡5-6小時比較合適，睡8小時不利於身體健康，人所處的年齡段不同，相對應的睡眠時間也不一樣。
60歲以後的老人，睡眠時間過長會給身體帶來哪些損傷？
第一：增加中風機會
60歲以後的中老年人，身體機能運轉變慢，消耗比年輕人少，不需要長時間的休息，若是睡眠時間超過8小時，就會使血液流速變慢。容易中風，老年人最常見的疾病就是心血管疾病，若是血液流速過慢，就會導致濃度變高，不利於身體健康，會增加得腦梗的幾率。
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第二：身體代謝下降
適當的睡眠可以調節身體激素分泌，幫助身體新陳代謝，但是60歲後的老人，長時間的睡眠，就會導致身體代謝功能下降，影響身體排毒，很多有害物質積壓在體內，無法及時排出，容易便秘，毒素在體內也容易滋生細菌，不利腸胃健康。
第三：使人越睡越累
很多老年人睡眠時間過長之後，反而越發睏倦，充足睡眠可以使第二天工作更有精氣神，但是老年人若是睡眠超過8小時，反而會加速身體機能退化，使人越睡越想睡，越睡身體越累，這都是因為身體各器官還處於睡眠中，不能及時的恢復過來，有的老人睡醒之後，要很長一段時間才能緩過神來。
第四：腰酸背痛
有很多人病都是睡出來的，相信很多年輕人也出現過類似情況，就是睡眠時間過長，起身之後會感覺渾身酸痛，老年人也會如此，本身身體的鈣元素就缺失，人長期的躺著，就容易腰酸，脊柱痛，還會加速身體衰老，不利於骨骼健康。
60歲後的老人，如何提高睡眠質量？
第一：睡前喝一杯小米粥
小米粥助於消化，不會影響睡眠，而且它裡面的營養物質，還能起到穩定心神的作用，使大腦得到放鬆，當人全身心的放鬆下來，就更容易入睡，也可以適當喝一杯水，但是不能喝太多，一小杯足以，若是喝多了，夜裡容易起夜，給睡眠造成影響。
第二：睡前看會書報
60歲的老人都屬於退休的年紀，在家閒來無事會看電視，打發時間，但是在睡前半小時盡量不要看電視，不然大腦一直處於興奮狀態，很難安靜下降，睡前可以看會書報，文字比電視更能使人身心放鬆。
醫生提醒：60歲的老人，睡眠時間不宜過長，也不宜過短，這個時間要自己慢慢調整，找到最適合自己的睡眠時間，若是睡5個小時，第二天更有精神，那最佳的時間就是5小時，若是6小時睡眠，第二天更有精神，那就睡6小時，但是不能超過8小時，一般13-35歲的人平均睡眠在8小時左右。
同時在生活中，睡眠質量比較差或者經常起夜的，都屬於正常現象，半夜若是經常醒來，不要勉強入睡，眼睛閉起來也可以蓄精養銳。若是心思過重導致睡眠不佳，就要學會適當排解，有的老年人上了年紀了還在為兒女擔憂，適當的和家人排解，心裡話吐露之後，壓力才能釋放，睡眠質量才能提高，同時在睡前不要吃太多擔心，涼的食物要少吃。睡眠質量提高了，才能預防疾病，使身體更健康。
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