一般人面對壓力，不是妥協就是與之硬碰硬，結果不是兩敗俱傷就是繳械投降。其實你換個方法，給自己一個期限與其共存，藐視它，降低負面情緒有影響，用「自我行動」來打破當前痛苦的現狀，積極主動地去尋找屬於你的快樂風景。

市面上關於「完美主義」的著作有很多，美國肯塔基大學的蘇珊娜・西格斯特姆博士建議，將完成目標定為八成成功，剩下的兩成留給「船到橋頭自然直」的樂觀心態。藉由這樣的想法，產生面對困難的力量，我們才能夠不被情緒左右，激發面對困難的能量。

西多昌規則是從分析問題，解決問題的思路出發，直接開門見山從7個角度指出被影響的人與不易被影響的人的區別。隨後又從9個方面進行分析，讓你在知其然，知其所以然的情景下，明明白白地行動，以習慣來治癒。

一、理論思考，接受現實

「情緒不穩定」是很多人面臨的問題，並不是因為你差勁、脆弱、不夠強大，作為普通人，誰都會有很多不那麼幸運的時刻，所以沮喪、難過、挫折，這些發生的時候並非全部都是自己的問題。

當你明白這是一個大眾性的共識後，你就能理性看待，不至於陷入思維執拗的倔強。

職場上容易被情緒影響的人，總是在為別人而忙，缺乏「自我效能」，所以對任何事情都沒有強烈的好奇心，容易在自己的世界裡，過度解讀別人的意思，用非黑即白的標准來處理問題。

大多的完美主義者，思維也存在非黑即白。這種二分思考法，會拉低自我評價，令人心情抑鬱。

除此之外，還有一些人，明明想要，卻不表達，裝矜持，對別人充滿期待，認為別人能猜中自己的心思。可沒有人是你肚子裡的蛔蟲，知道你想啥要啥。

容易被情緒影響，其實是大腦的本能。越想「不被影響」就會越「被影響」。

二、人會被情緒影響的原困

人總是習慣把負面信息留在腦中，越是負面越想要了解。這出於生存本能，人類天生就會很快忘了好事，卻對「不愉快的事」記得很清楚。

主要是因為人的大腦分為「大腦皮質」和「邊緣系統」兩部分。而記憶卻是「邊緣系統」中動物性的部分所造成的。

曾經有人用猴子做實驗，去除了它的大腦邊緣系統中扁桃體，結果手術後的猴子，對危險沒有感知能力，竟然主動靠近獅子、眼鏡蛇等比它強大的敵人。

在生活中，越是不讓你做的事情，你反而會越好奇，這其實是「卡里古拉結果」。這個非正式的心理用語，與一部電影《羅馬帝國艷情史》有關，越是禁止的東西，越能引發大眾好奇，產生了稀有價值，更讓人想去嘗試。

一般人控制情緒時，都會習以為常地選擇正面應對，但這種處理方式與人類的本性不符，所以越是壓抑，越是想蠢蠢欲動。

反而適當地接受則不會讓人很累，還會讓情緒腦平靜下來。所以懂得放下不是忘記，它才是真正的解決之道。

三、用行為塑造習慣

如何去練習不被情緒左右，不成為情緒的奴隸，讓自己做主？這裡面有一個不可忽視的阿德勒心理學，他認為所有的感情與行動都是有目的的。

因為被情緒影響而痛苦，內心卻不想改變，所以不得不背負這種心靈創傷。

其實你之所以煩惱，不是因為你無法改變什麼，而是因為你從來都沒有主動地去想你想成為怎樣的人。

所以說，不要動不動就把錯誤歸結於別人，而要想當事人的原因。 畢竟只有自己才能改變自己。

要想通過行為改變，就必須培養一些放下情緒的行為習慣，提高你的抗能力、思考能力、溝通能力等。

莎士比亞說：「習慣雖然可以是一個使人失去羞恥的魔鬼，但是它也可以做一個天使。」要想習慣成為一個天使，關鍵還取決於你的行動。

與其深陷過去的「創傷」不如抬頭看天，採取有建設性的行動。

最後分享薩克雷的一句話：

播種行為，可以收獲習慣；播種習慣，可以收獲性格；播種性格，可以收獲命運。

情緒需要的是疏導和流動，而不是強行控制，不要陷入自我內耗的泥潭裡去。

1、降低對他人的期望值；

2、只要沒觸及自己的底線和受到傷害，道德審判不對准他人；

3、常記他人的點滴善意，消解沒必要的怨氣；

4、換個角度思考也許壞事變好事；

5、看重積極的結果，弱化過程中的細節。