隨著今年的第一場雪，冬天已經到來。雖然對於喜歡戶外鍛鍊的人來講，鍛鍊的情趣從不為季節所限，然而，不同的季節對戶外鍛鍊的效果以及對鍛鍊者鍛鍊前的准備工作均有著一定的影響，其中以冬季和夏季所產生的影響為大。
因此，在冬季進行戶外鍛鍊時，除盡情享受冬季戶外的清新空氣外，還應當注意每天的溫度、風向和風力以及其它一些氣象條件。如果對戶外天氣條件的准備不充分，則有可能引起凍傷、體溫不正常以及脫水等症狀。
為防止季節天氣條件給戶外鍛鍊帶來的不利影響，專家們告誡人們，在寒冷天氣中進行戶外鍛鍊時應注意如下一些保護措施：
1、開始戶外鍛鍊前，應做好做足熱身准備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、所穿的衣服要合適。內衣最好是用能夠散發汗水的材料做成，如聚丙烯。避免穿純棉質地的內衣。對此，許多人有誤解，總以為純棉的內衣可以吸汗。但殊不知，純棉內衣吸汗固然不假，但所吸的汗水並不能散發，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。科學研究證明，類似聚丙烯這樣的材料，可以幫助散濕，有利於保持皮膚乾燥。
3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據運動產生熱量的情況逐漸脫去一些多餘的衣物，或在休息時以及鍛鍊結束時，穿回這些衣物。許多人簡單地認為，在戶外鍛鍊，只穿一身運動服即可，理由是一旦人運動起來，就不會感到寒冷。但他們不清楚，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受到外界溫度的影響，如果注意不當，很有可能會因為人體溫度的劇烈變化而得病。
4、冬季戶外鍛鍊，人們有一個錯誤想法，許多人認為，夏季戶外鍛鍊應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明，冬季戶外鍛鍊所需要喝的水同夏季一樣多。飲用的水可以是普通的水或運動飲料。在十分寒冷的天氣，許多人禁不住會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊。但他們不清楚，這些飲料中含有咖啡因，所以會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱使用的飲料。
冬日鍛鍊前，一定要做好充分准備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。准備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛鍊中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、准備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量；二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上乾燥衣服。
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對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
冬季運動鍛鍊，還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黃帝內經》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，「必待日光」，所以鍛鍊最好是在日出後。但由於工作時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鍾日出後，可在六七點鍾進行，但不宜在森林中鍛鍊，因為此時的森林中還在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛鍊的時間長些。
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