冬天看起來萬物蕭條，寒風刺骨，其實，大自然在悄悄積蓄能量，我們人體也是跟隨著大自然的節奏，此時是養腎的黃金季節。
腎非常重要，被稱為先天之本，主宰著我們生命的盛衰，當我們腎氣弱時，頭發漸漸白了、牙齒松動了、骨骼也經不起摔了、記憶力大大減退了。
冬季適度養腎，對小朋友而言，關鍵要健脾，不要盲目補腎，孩子腎氣不足，可以吃點鹽水煮核桃、鷹嘴豆一類，但是不要補過度，因為補腎不對，會出現兩個問題，一是太滋膩了，不僅無法有效補進去，而且增脾胃負擔，導致上火；二、補腎太過，擔心孩子容易早熟。
腎精，除了先天父母給予外，後天的飲食可以滋養，所以孩子脾胃強壯後，每日的食物化成水谷精微，也會有一部分用來滋養腎精，所以小朋友要特別注意健脾。
每天早上，我們早10分鍾醒來，不要急著馬上就行動起來，開始緊張而忙碌的一天，而是稍微給自己幾分鍾緩口氣的時間，讓身體氣機順暢，陽氣升發，不要一早就逼身體進入兵荒馬亂的戰爭狀態。
我們躺在床上可以做兩個簡單的小事情，
一件是搓耳朵，一個是叩齒。
一、搓搓耳朵
腎開竅於耳，耳朵有許多穴位和反射區，腎氣足，聽力就好，當我們老了，腎氣弱了，聽力就漸漸變差。
耳朵是胎兒在母體的形狀，它的頭是沖下的，耳垂反而代表人的頭，它也是頭朝下的狀態，搓耳朵最好要從下往上搓，每天早晨搓十到二十下。
二、叩齒
《黃帝內經》里講，齒為骨之餘，全身的骨骼好、骨髓充足之後，牙齒才好。腎主骨，牙齒的好壞與腎氣關系特別大。
從小體弱多病的藥王孫思邈，就非常主張叩齒，他說：「晨起最好叩齒三百下」，長期堅持，他後來生龍活虎活了一百多歲，叩齒固腎氣，也出了部分的功勞。
叩齒很簡單，就是上牙磕碰下牙，以我們自己感覺舒適為度，也不要太使勁了，成年人一般叩齒三分鍾左右就可以。
先天不足的孩子們，大小便時最好少說話，如果可以的話，小便時可以咬牙關，如此來固腎氣，有助於養腎，但是孩子還小，不必強求孩子，但是可以把這個常識告訴孩子。
最後記得，晚上11點之後還不睡覺，會嚴重消耗腎精，大家記得早睡哦！
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