昨晚給一個朋友打電話，他告訴我自己因為高血壓住院了，周圍有不少朋友有高血壓， 這些朋友多數都是有不良的飲食和生活習慣。其實只要平常多注意自己的飲食和生活習慣，避免那些導致血壓升高的食物如高鹽和高脂肪，適量增加如下食物是有助於降低血壓哦。
1、綠色食物：
蔬菜，尤其是綠葉植物如菠菜、芹菜，含有大量的對身體有益的鈣、鐵、鎂等礦物質、維生素以及植化物。
2、新鮮水果：
如香蕉富含鉀，高血壓患者增加鉀的攝取是有益的；盡可能在飲食中添加各種新鮮水果。
3、豆類、堅果及穀物：
豆類、堅果類食物不含膽固醇，富含不飽和脂肪、礦物質，且食物血糖指數低，有助於降低血壓水平。
穀物類食品尤其是全穀物類食物，像糙米、全穀物麵包都有助於降低血壓。
全穀物的攝入有降低多種疾病發生風險的趨勢。全穀物食品取代精加工谷類食品，不僅可有效降低心髒病、高血壓、中風、癌症、糖尿病和肥胖病的風險，還可有效控制體重。全穀物攝入可顯著降低缺血性心髒病風險，降低心髒病發病率約26%；食用全穀物還可改善胰島素抵抗，降低空腹胰島素水平。
4、黑巧克力，也有助降低血壓，哈佛的研究發現，黑巧克力富含類黃酮，有助於提高人體的血管擴張的能力。
食物營養成分會隨存放時間逐漸丟失，盡可能食用新鮮果蔬。避免食用油炸食物、蛋糕以及各種系列的培根都含有較高水平的飽和脂肪。
均衡的飲食應包含充足的新鮮水果、蔬菜、膳食纖維、堅果、全穀物食品和「一點黑巧克力」哦。
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