時光一去不復返，人到中年，需要逐漸改變自己的各種飲食習慣和生活節奏了。如果不加以節制，很容易為接下來的時期埋下病根。
在這一階段，人的身體開始逐漸走下坡路，各種髒器機能也會逐漸出現問題，之前從不需要擔心的疾病都要認真預防了。
要嚴於律己，做到三防三戒，才能在人生的健康低谷期得以平穩度過，為老年健康的身體打下良好基礎。
1、防發胖
中年時期由於身體激素水平的變化和體能的下降，相對青年時期會更容易發胖。很多人一到中年就一副大腹便便的形象，仿佛逃不開一般。
其實不然，發胖最主要的原因還是個人沒有根據自己身體的變化而調整舊有的習慣。人到中年，重新建立起一套飲食與運動習慣是很有必要的，雖然聽起來很費周章，但為了身體的健康，再麻煩的事情都值得去做。
肥胖不僅是形態上的不健康，更體現了身體內在平衡被打破，加劇了患各種疾病的風險，給心肺系統和消化系統帶來多餘的負擔。
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2、防高血壓
高血壓初期的症狀較輕，大多數人都察覺不到，但是如果放任不管會慢慢損害到心肺功能，嚴重危害健康。
人到中年，個人事業逐漸達到最頂端，此時各種工作壓力，各種應酬都會占用大量時間。血壓此時可能就會在不知不覺中走高，所以中年時期一定要經常到醫院進行血壓的檢測，一旦有升高的跡象，及時控制。
3、防慢性病
由於早年不良的習慣，很多人都有慢性病纏身，以前可以憑借年輕的身體硬抗著，但是隨著歲數增大，身體活力和抵抗力的下降都給了慢性病以可乘之機，如果不能及早預防，讓慢性病轉變為重症就會危及生命。每天勞逸結合，作息規律，不給慢性疾病發展為重症的機會。
做到三防需要我們時刻注意自己的飲食並鍛鍊身體，與此同時我們還要做到三戒，主動戒掉危害身體的不良嗜好，學會把控自己的情緒，為健康身體做出應有的努力。
1、戒菸
煙盒上印著的吸菸有害健康是給人們最大的提醒，香菸中的尼古丁以及其他致癌物質對身體損害極大，人到中年，為了自己的身體必須要有所決斷。
中年開始戒菸不算太晚，否則一直持續下去，各種肺部疾病都會到來。為了自己和家人一定把戒菸堅持到底。
2、戒酒
在事業最旺盛的年紀，各種應酬面對酒桌文化是在所難免的，隨著時代的發展，酒桌文化的地位也在不斷被挑戰和質疑，越來越多的人選擇以茶代酒，邊喝茶邊交流越來越流行。
近年來各種由於勸酒而導致發生事故而被問責的案件比比皆是。酒不僅影響肝髒代謝功能，還可能會給家庭帶來意想不到的災難。面對各種應酬點到為止，不能與他人拼酒。
3、戒怒
不穩定的情緒很容易給心腦血管帶來不利影響，人到中年更要學會控制好自己的情緒，避免大起大落。
發怒既對自己有害，同時對朋友和家人也是一種傷害。自我克制才能使家庭和睦，事業一帆風順。
做好三防三戒是擁有健康身體的必經之路，不要再讓不健康的飲食和生活習慣一步步的蠶食我們的身體。做好三防三戒不僅是對自己負責也是對家人負責。
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