對於60歲以上的老年人群來講，骨質疏鬆的發病率達到了36%。
導致出現這種現象的原因，與老年人群的骨質形成減少、骨量流失過多，以及出現一些不良的行為習慣等因素有關。
一旦患上骨質疏鬆，不但會使老年人出現腰背酸痛等現象，嚴重時甚至會導致駝背，身體變形以及容易骨折，對健康危害比較大。
所以說，老年人群在日常中，一定要注意做好預防骨質疏鬆的工作。那麼，到底該怎麼做，才可以預防老年人出現骨質疏鬆呢？
老年人如何預防骨質疏鬆？
一、增加外出活動量
對於老年人群來講，每天一定要適當的增加外出活動量，比如可以進行一些有氧運動。
適當的進行運動，能夠刺激到骨的代謝，並且可以增加體內的骨量，達到減少骨質脫鈣的現象。
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而且在外出活動時，可以接受陽光照射，能夠為人體補充維生素D，促使機體對於鈣質的吸收和利用。
二、食物多樣化
在日常生活當中，有很多老年人特別喜歡吃一些肉類或者是油炸類食物，認為這些食物有營養。
如果長期吃這樣的食物，會直接影響到身體的消化、代謝功能，很容易導致體內的鈣質大量丟失。
所以老年人群一定要減少這些食物的攝入次數，一日三餐宜多吃一些植物性的食物，並要注意食物多樣化。
各種蔬菜、水果、粗糧、豆類、魚類、牛奶、瘦肉、蛋類等食物，都應該適當攝入一些。
保證體內有充足的營養成分，才能夠避免因為缺乏鈣質、維生素等營養元素，而出現骨質疏鬆現象。
三、避免抽菸飲酒
導致老年人患上骨質疏鬆的其中一個誘因，與長期吸菸、飲酒有關。
香菸和酒精當中的一些有毒、有害物質，會使得骨細胞發生中毒甚至是壞死現象，從而導致骨量快速降低，誘發骨質疏鬆的出現。
所以對於老年人群來講，一旦不要抽菸，更不要生活在二手菸環境當中。
而且不要飲用任何富含酒精的飲品，也不要飲用咖啡和濃茶。這些飲品當中含有的咖啡鹼成分，也會影響到老年人的骨骼健康。
四、積極治療慢性疾病
有很多老年人患上骨質疏鬆的原因，與長期患有一些慢性疾病有關。
比如在長期患有甲亢、糖尿病或者是肝膽疾病，以及一些胃部疾病的時候，會影響到機體對於鈣質的吸收，還會導致體內的鈣質大量流失，很容易引起繼發性的骨質疏鬆。
所以對於老年人群來講，一旦患有一些慢性疾病必須積極治療，並且要嚴格按照醫生的叮囑服用藥物。
五、適當補充鈣質
由於老年人群的消化功能會降低，食物當中的一些鈣質很難被完全吸收。
所以在日常生活當中，應該在醫生指導下，適當服用一些鈣劑。或同時補充一些維生素D，能夠有效預防骨質疏鬆的出現。
總而言之，對於老年人群來講，由於體內各項器官功能下降，以及出現一些不良的行為習慣等因素，很容易誘發骨質疏鬆的出現。
所以在日常生活當中，一定要注意生活各方面的調理。除了以上5點之外，每天還應該保持充足睡眠。
對於出現骨質疏鬆的老年人群來講，應該在醫生指導下適當的服用相應藥物進行治療，避免骨質疏鬆症狀加重，從而影響到身體健康。
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