睡得快，其實是一種優質的睡眠狀態。

即入睡時間短，沒有睡不著或是失眠的問題；

並且睡眠質量較好，睡醒後，頭腦清醒，精神飽滿，可以得到充分的休息。

3、消氣快

氣大傷身，這句話都被我們聽爛了，但是真正到了事情上，卻總是控制不住自己的情緒，有的時候甚至還會發一些無名的火，搞得自己非常不開心。

其實在後來再想一想，自己是何必呢？因為一點小事就生氣，太不值得了！

所以專家建議大家盡量不要生氣，就算是生氣後也要立馬消氣，不然這樣的情緒非常危害人的健康。

45歲以後，做到「4慢」的人，身體一般都比較健康

1、慢音樂

節奏強烈的音樂，可以很短的時間里帶動你的情緒，讓你的身體活躍起來，但養生還要以「慢」音樂為主的好。

溫和輕柔的音樂，非常適合快節奏生活的人們，消除疲勞、舒緩神經、消除抑鬱、增強自信，同時，能改善失眠現象。

2、慢起床

早上，是高血壓、心腦血管疾病的高發期。

此時，起床，一定要慢一點，切莫過於著急，猛地一下起來。

體位的快速變化，容易導致血壓升高，加上早起後，血液比較粘稠，十分容易誘發心腦血管疾病，危害健康。

所以，起床時，慢一點，睜開眼後，先活動一下手腳，在慢慢起床，在床邊靜坐1分鍾，在慢慢穿鞋起身。

3、慢排便

早起排便，是一個非常好的習慣，也是一天中，最佳的排便時間。

此時，要注意，可以先喝一小杯溫水，有助於潤腸通便，促進肝腎排毒。

然後，慢慢排便，切莫太用力。

尤其是，排便不是很通暢時，更要注意，不要太過於用力，以免導致血管「破裂」，誘發猝死等。

高血壓者，更要格外注意，排便不要太用力。

4、慢喝水

不論早起喝水，還是日常飲水，都要慢喝水。

因為喝水太快，水分會非常快速地進入血液，使血液變稀、血量增加，心髒功能不好的人或是老年人，會因此而感到胸悶、氣短等。最好喝水時，先含一小口滋潤口腔，再慢慢地咽下，一次喝250ml左右。

45歲以後，想要健康更長壽，記住「3要，4不要」

3要：

1、要按穴

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴，是人體的一個「暖氣」開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

2、要喝茶

飲茶，不僅僅是傳統文化的傳承，更是一種養生的體現。

《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。可見日常飲茶的重要性！

長白山刺玫，泡水，淡斑，美容養顏，活血化瘀。

刺玫是一種野生的小玫瑰花，可調節內分泌，疏肝解郁，淡化斑點，美容養顏。

此外，刺玫還可疏肝理氣，幫助女性改善心情，擁有一個美麗的心情，會使人看上去更動人。

並且，刺玫能夠溫養人的心肝血脈，活血化瘀，對於改善女性經期疼痛，有一定的幫助。

不老莓茶，泡水代茶飲，可以起到抗衰老的作用，對減緩老化也有幫助。

不老莓，又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

並且，不老莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。

3、要歡笑

生活中，一定要多一些歡笑，減少生氣等行為。

因為肝喜條達，而惡抑鬱，多一些微笑能使自己心情舒暢，也能幫助肝氣抒發，減少肝氣郁結，有效預防肝髒疾病發生；

人在生氣的時候，身體會產生有毒的兒茶酚胺，不僅會損害肝髒的健康，甚至會對全身造成損害。

4不要：

1、不要放縱

45歲以後，無論做什麼事情，都不要過於「放縱」自己！

放縱地吃，會導致肥胖，而肥胖，是眾多疾病的誘因；

放縱地享受，會讓自己愈加沒有進取心，變得越來越頹廢；

放縱地「愛」，不僅會破壞兩個家庭，還很有可能導致身心俱疲。

2、不要隔夜菜

隔夜，是指放置時間超過10小時以上的食物。這種食物，會導致食物中有毒成分增加。

一是因為食物中的化學物質產生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除；二是因為在放置時，受到了外來細菌的二次污染。

長期吃隔夜食物，給肝髒帶來嚴重的損害！

3、不要熬夜

都說，熬夜，就等於熬心血；熬夜就等於慢性自殺。

其實一點沒錯，過度熬夜、疲勞，會擾亂體內髒腑的正常運轉，讓體內血液循環出現異常，讓身體透支。

這些都是在傷害我們的身體，損耗體內的氣血。

所以，如非必然，請盡量減少熬夜的頻率，要好氣血，方能健康長壽！

4、不要久視

中醫認為：久視者傷血。

很多老年人，長時間用眼，看電視，手機，雜志等，不注意休息，就會導致頭暈目眩、眼睛干澀、看東西模糊的情況，這就是久視導致血虛所致。

建議，中老年朋友「用眼」的時間，每次最好不要超過1到2小時，要適當閉目養養神。

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