立秋以後，氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食慾開始增加。
依照傳統中醫學「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季適當進補是恢復和調節人體各髒器機能的好辦法。
但立秋後還有末伏，呈現出濕濁暑熱交蒸的氣候特點，不僅氣溫高，而且雨水多、濕度大，體感十分潮濕悶熱。這樣的氣候容易濁毒內生，傷陰耗氣，對健康產生不利影響。此時，藥食同源居家護理，用藥以化濁解毒為主，兼顧氣陰。
藥 膳
01
普通人群預防方
適用范圍∶平素身體狀況較好，無基礎疾病，但受氣候影響，出汗較多，容易口乾、飲水較多，怕熱及胃口一般者。
推薦藥膳∶鮮藿香15g 佩蘭10g 百合15g 蘆根15g 金銀花15g 大米100g
製作方法∶將4味中藥煎汁備用。大米煮粥，調入藥汁，再煮一二沸即成。
用法∶1日1～2 次，溫熱服食。
功效∶芳香化濁，清熱養陰。
02
特殊人群預防方
適用范圍∶有慢性基礎疾病，平時容易疲勞，易氣短乏力，汗多，口乾，容易口渴，口味粘膩，食慾不振者。
推薦藥膳∶黃芪10g 沙參10g 麥冬5g 扁豆5g 銀花3g 白術5g 紫蘇葉2g 陳皮2g 砂仁3g 土雞250g
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用法∶加水2000ml，煮沸後文火慢燉。煮取1000ml，供一家三口人飲用。
功效∶化濁祛濕，益氣養陰。
居家防護建議
01
靜心氣
保持精神內守，舒心氣、暢心神、怡心情，勿躁勿慮勿恐慌。
A.積極聯想。主動去聯想一些積極、放鬆的場景，以利改善心態。
B.放鬆訓練。利用意念依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各部位進行放鬆，最後達到全身放鬆的目的。
02
扶正氣
03
避濁氣
（1）勤通風，戴口罩，注意手衛生，盡量避免到人群聚集的場所，保持居室衛生清潔、空氣流通。避免空調和風扇直吹，空調溫度不宜設置過低。
（2）足浴方∶炙黃芪30～45g 藿香15～30g 杜仲30～45g 川斷30～45g當歸15～20g 生薑15～20g
用法：加水2000ml，水煎45分鍾，取汁，趁熱浴足。每日2次，每次30分鍾，以全身微微汗出為佳。
（3）蒼術50g 艾葉15g 薄荷5g
用法∶每日用1劑。加2500ml水，微沸，室內熏蒸30分鍾，熏蒸面積20～50平米。熏蒸後間斷通風。
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