人體中有多種指標，例如血常規、肝功能、尿常規等等，而激素水平也是人體內一項很重要的指標。對於女性而言，荷爾蒙是「好閨蜜」，擁有充足的荷爾蒙能讓女性皮膚細膩有光澤、月經規律、氣血紅潤等等，而且荷爾蒙和女性很多生理功能有著密切的關系，因此荷爾蒙對女性來說十分重要。而由於年齡的增長，體內荷爾蒙會慢慢下降，因此醫生建議多吃「天然荷爾蒙」補回來。
黃豆或者豆製品
對於黃豆很多女性朋友都不敢吃，認為黃豆中的大豆異黃酮植物性雌激素會升高體內的激素水平，尤其是患有子宮肌瘤、乳腺增生等疾病的女性對黃豆更是敬而遠之，但黃豆或者豆製品紛紛表示不背這個鍋！黃豆中所含的大豆異黃酮成分對女性朋友的激素水平是雙向調節，簡單來說就是你體內的雌激素低了，它可以幫助你升高雌激素；你體內的雌激素若是高了，它可以幫助你下降雌激素。因此常吃黃豆對女性非常的好，尤其是黑豆含有的大豆異黃酮更多。
堅果類
很多女性朋友都比較愛吃零食，例如炸雞、奶茶、辣條等等，但這些食物熱量高，吃多了容易肥胖從而導致自身雌激素下降。但下午茶時間總會餓那怎麼辦呢？不如來一袋堅果吧！堅果中富含維生素、礦物質、蛋白質等等人體必需營養素，尤其是富含維生素B和維生素E，能幫助女性自身促進激素的分泌，還能給身體補充能量。但堅果中也含有大量脂肪不宜多吃，大家可以購買分裝好的一日份堅果，一天一包剛剛好。
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優質蛋白質
很多女性朋友為了保持身材，往往會選擇過度節食，其實這樣的做法很不健康，首先通過節食瘦下來非常容易反彈，一旦重新吃會變得比以前還要胖。再者過度節食導致蛋白質攝入量大大降低，就讓體內合成荷爾蒙的原料缺少，雌激素自然而然會下降，因此有些女性過度節食導致月經不調的原因就在這里！所以補充蛋白質很重要，例如蛋類、奶製品、魚蝦、精瘦肉等等。
高鈣食物
補鈣也是女性要做的必修功課，不管是生長發育期、備孕期、妊娠期、更年期等等特殊時期，都需要大量的鈣質。就拿五十歲的女性來說，由於更年期的影響導致體內雌激素下降，從而自身鈣質吸收能力也大大下降，關節疾病也會隨之而來，所以補鈣要趁早。除了服用鈣片之外，還可以多吃奶製品、綠色蔬菜、堅果類、豆製品等食物。而且根據最新研究顯示，每天攝入足量的鈣質女性比普通女性患卵巢癌的風險要低46%！
當然想要荷爾蒙充足，光從飲食方面調理是不夠的，還得做到這幾點
多飲水，建議少喝奶茶、咖啡
和一杯白開水比起來，不管是奶茶還會咖啡的吸引力是足夠大的。但水是生命之源，多飲水可以促進身體新陳代謝，加速代謝廢物和有害物質的排出，有助於自身激素的調節。另外若是有飲酒習慣的女性，建議趁早戒酒，酒精會損害肝功能導致自身代謝水平紊亂，雌激素分泌來也會受到不良影響。而腎髒健康的女性每天要喝到1.5L-2L的白開水，採用少量多次的辦法即可。
疏導壓力
都說成年人的世界沒有輕松可言，在有壓力的情況下才會更有動力，但過大的壓力會導致自身內分泌嚴重失調，雌激素分泌水平也變得異常。因此女性朋友要學會疏導壓力，讓自己享受一段休閒的時光，這樣反而能更好的投入到工作和家庭中。面對無法改變的局面，我們能做的只有改變自己，而且多大的壓力還會影響到自身健康。
若是時間允許的朋友可以堅持適量的運動，來幫助自己調節新陳代謝和內分泌，促進雌激素的分泌，人也顯得更年輕更有活力。另外別忘了保持良好的睡眠，休息時候能很好地調整自身狀態，也有利於內分泌系統的穩定，延緩衰老的速度。
作筆記是好習慣，給你新想法