現在曬朋友圈「炫富」已經不流行了，「炫腹」才是主流導向，可是想要練出6塊腹肌真的太難了，並且對於肥胖的人來說，還必須先減脂到一定體重，才能開始鍛鍊腹肌，不然你再怎麼練都出不來腹肌。
前段時間有一位明星因為腹肌還上了熱搜，#趙文卓教你快速練出馬甲線#，視頻中他講自己倒立在器械上做腹肌訓練，看著這個難度很多人都會「望而卻步」，有網友在留言中這樣說：我還是安心的做個胖紙吧！太費腰了。
我們知道卷腹運動不受場地限制，十分簡便易操作，不過想要盡快地達到鍛鍊效果，也是需要科學的方法的。
在這給體脂率低於24％的朋友，一些關於想通過卷腹來鍛鍊腹肌中需要注意的事項，如果做錯了可能會傷到頸椎或脊椎。
卷腹需注意這些
速度別太快
卷腹運動的原理，是通過緩慢拉升腹部肌肉群，造成肌肉充血，從而燃燒脂肪，增粗肌肉纖維。如果快速上下，首選腹部的橫肌肉群得不到拉升的鍛鍊，然後，速度快的話，上下會因為慣性抵消能量消耗，達不到讓肌肉的承重的效果，令鍛鍊事倍功半。
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只有緩慢地捲起腹部，才能充分刺激到腹部外斜肌、內斜肌、腹直肌、腹橫肌等肌肉群，令馬甲線完美呈現。
不要扶頸椎
很多人做卷腹的時候，總是習慣像做仰臥起坐那樣習慣性地用手扶頸椎，其實這是最錯誤的做法，這樣操作，不僅會降低腹部肌肉受力面，而且容易拉傷頸椎，長久以往，還容易造成頸椎錯位導致的疼痛。
我們做卷腹的時候一定要避免頸部用力，頸部甚至都不宜抬起，保持與地面平衡就可以了。剛開始的時候可能會不習慣，多試幾次，掌握好平衡，就可以順利由仰臥起坐過度到真正的卷腹了。
場地別太軟
做卷腹的時候，切記不要在軟床上坐，因為軟床會讓脊椎失去支撐力，從而容易失去平衡而拉傷。太硬的地面又會對皮膚進行磨損，容易起繭子或者磨破皮膚，影響美觀。所以最好的是准備好軟硬適中的瑜伽墊，保證運動的效果。
熱身拉伸都要做
大家知道腹肌的打造並非易事，但是我們確實有辦法令練出腹肌的過程更快更簡單。那就是運動前充分的熱身。卷腹前保證30分鍾左右的有氧運動，能夠讓我們的心跳提高到110-150之間，這個時候再去做卷腹，就能夠起到事半功倍的效果。
運動過後為了保持肌肉線條的流暢優美，我們一定要注意適當的反方向拉升，這樣不僅利於肌肉的恢復，還能幫助你更好的塑形
作筆記是好習慣，給你新想法