眾所周知，膝關節炎是常發於老年人身上的關節疾病，它的出現往往會給患者的生活質量以及工作效率造成很大的困擾。
這種情況下，患者需要及時就醫，同時多做有利於緩解關節炎的鍛鍊。
另外，從醫學的角度分析，膝關節炎的發生除了和年齡增長，膝關節功能有所退化有關之外，日常生活中的不良習慣也是重要誘因；
所以為了預防膝關節炎發生，以下幾件事千萬不要繼續做下去了。
一、得了膝關節炎後怎樣鍛鍊？
1、騎單車
在被膝關節炎困擾之後，患者平日裡可以通過騎單車的方式來鍛鍊關節部位，但要注意的是必須得調好適合的座椅高度。
同時，選擇相對平坦的道路，這樣才可以減少對膝關節產生的壓力，維持膝關節的正常活動，同時使得身體血液循環更加的流暢，進而有利於緩解炎症。
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2、散步
說到鍛鍊膝關節的運動，就不得不說散步了，因為散步的強度比較小，而且在走路的過程中，不斷的伸屈膝蓋，才能更好的活動關節部位。
但也要注意的是盡量選擇平坦的道路，然後落腿的時候減慢速度，防止摩擦過度對膝關節造成二次傷害。
最後是循序漸進的進行，開始時每天大概走20分鍾，隨後，可以增加時長，但最好不要超過40分鍾。
二、預防膝關節炎，遠離這幾個行為。
1、翹二郎腿
有關的調查數據顯示，生活中幾乎每個人都會翹二郎腿，雖然這一姿勢能夠放鬆身體，但是真的不建議經常去做。
首先當翹二郎腿時，受重腿承擔的壓力更大，而且長時間處於彎曲狀態，不利於血液流通，久而久之，勢必會阻礙膝關節部位的正常功能，損傷關節組織。
2、久坐不動
隨著生活節奏的加快，上班族每天的工作壓力越來越大，為了完成任務，大部分人都長期坐在電腦面前。
這樣不僅會使得肩膀背部肌肉處於過度緊張的狀態，同時還會影響膝關節的健康。
因為在坐著時，膝關節部位血液循環能力較弱，而且長期處於不活動的狀態，膝蓋內關節液的分泌量減少，當再次運動時，關節部位受到摩擦就會出現炎症。
3、盤腿
當坐在椅子或沙發上時，有些人為了更為舒適，於是便會盤著腿坐。
短時間內的確不會給身體造成很大的傷害，但長期如此的話，膝關節的受力姿勢發生改變，膝蓋的壓力外展，由此就會引起不必要的膝蓋傷害，另外還會影響血液循環，進而更容易被關節炎症所困擾。
總的來說，膝關節炎是臨床上比較常見的關節疾病，如果沒有及時治療的話，就會給患者的生活造成困擾，所以當有了膝關節炎後，大家一定要堅持鍛鍊，比如騎單車以及散步。
當然，為了避免膝關節炎影響正常的生活，我們必須得做好預防的措施，例如不要長期久坐，更不能盤腿或者翹二郎腿。
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