腸道免疫系統被稱為是人體最大的免疫系統，保持腸道菌群的平衡，對我們的身體健康至關重要！
然而，現代人的飲食和生活習慣、抗生素的濫用、剖腹產、深加工的食物、與自然環境中多種多樣的微生物接觸不充分等等都影響著我們的腸道菌群，可以說，在當代工業化的社會中，已經很難擁有一個完全健康的腸道菌群。但實際上，通常情況下，腸道菌群一旦失調，會給我們的身體發出信號，只是，很多人都忽視了，今天就來和大家聊聊，關於腸道菌群失衡的那些提示信號：
1、免疫力低下，反復感冒
人體75%以上免疫球蛋白都是在腸道合成的，腸道菌群紊亂直接影響免疫球蛋白的合成，導致人體容易出現感冒等免疫力低下情況，冬季尤甚。
2、腸道亞健康
不是便秘就是腹瀉，同樣也容易脹氣，這種情況多半是由於體內產氣菌過於活躍的原因導致的。
3、睡眠質量下降
人體95%的五羥色胺（血清素，褪黑素前體）是由腸道合成的，腸道菌群紊亂也會受到直接影響，睡眠質量也會下降。
4、焦慮、抑鬱
近來，越來越多的研究表明腸道菌群在誘導焦慮和抑鬱的發病中發揮作了關鍵作用。腸道內一些細菌可能讓人感到抑鬱，而另一些細菌又可以幫助抵抗抑鬱。
5、脹氣、口臭、舌苔厚
當人體益生菌數量下降時，腐敗菌可能會在上消化道內大量繁殖，導致食慾不佳、挑食、厭食，甚至出現口臭。
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腸道菌群失調的危害：
一、慢性腹瀉。有人曾對57例各種原因引起的慢性腹瀉人進行分析，發現9例為慢性痢疾，27例為一般性結腸炎，10例為黏液性結腸炎，11例為潰瘍性結腸炎。最後的結論是：72%的慢性腹瀉是原籍菌異常表現，並無外來菌參加。這一實驗說明大部分的慢性腹瀉是由菌群失調引起的。
二、大腸癌。要知道，腸道細菌分泌的許多酶如β葡萄糖醛酸酶、膽固醇脫氫酶等，都與結腸癌的發生有關。
三、肝病。肝髒患病時，會影響腸道菌群的結構和功能，而腸道菌群失調時又會反過來影響肝髒功能，兩者互為結果，引起機體一系列病理改變。
怎麼讓腸道菌群更健康？
1、 少吃精製加工食物：研究發現，高精製碳水化合物飲食和高糖飲食會造成腸道菌群失衡。
2 、均衡飲食結構： 飲食結構正常、膳食均衡的人往往腸道都比較健康；膳食纖維是復合碳水化合物的來源之一，是腸內產生乙酸、丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸的必須物質。攝入復雜飲食可以讓腸內產生多種短鏈脂肪酸，同時還可以使腸道菌群的多樣性增加。膳食纖維攝入不足、高脂、高糖等飲食習慣，容易導致腸道內壞菌生長旺盛、益生菌減少，腸道菌群失調。
3 、補充益生菌和益生元：補充益生菌讓其和腸道里的有害菌抗衡，達到平衡的狀態；而益生元指飲食中不能被人體消化的膳食纖維，這些不能被消化的膳食纖維可以在腸道中被有益的細菌消化分解，成為它們生存的營養來源。
4 、攝入一些傳統發酵、未經巴氏消毒的食物： 比如傳統發酵蔬菜、納豆、味增、豆豉等。
5 、切勿濫用抗生素！特別是廣譜抗生素，會將共生菌和致病菌同時殺掉，對腸道菌群造成嚴重影響，破壞腸道菌群平衡。（所以如果感染了幽門螺桿菌，治療方式一定要慎重，不要一股腦的殺菌。）
6 、規律作息、適量運動：為腸胃提供一個健康的作息時間，也是調節腸道菌群平衡很重要的一步！
看完這篇講解，是不是突然覺得，以前太小看身體里的這些大boss了？那就趕快行動起來，給身體餵養正確的食物（燃料），讓身體這個巨大復雜的系統，有序、高效的運轉吧！
作筆記是好習慣，給你新想法