我有一個表妹，正是愛「臭美」的年齡，今天琢磨著買新款衣服包包，明天又惦記著開雙眼皮，沒一天省事的，這不，最近又鬧騰著要減肥……結果肥還沒減下來，倒先招來了「便秘」，確實吃了一番不小的苦頭……
在網上瀏覽了一圈，發現像我表妹這樣，因節食減肥而便秘的人，居然不在少處，所以今天就給大家科普一下減肥便秘的原因以及出現這種情況的應對措施，感興趣或有需求的朋友們可以收藏~
減肥便秘的原因：
1、食物攝入不足。
對於一些減肥的朋友來說，便秘最常見的原因就是：吃得太少。
要知道，只有當食物殘渣形成一定體積才會刺激腸道產生排便的信號，進而大腸才會蠕動將糞便排出。而正在減肥的人，由於食物攝入量不夠，食物殘渣較少，難以形成一定的體積，因而無法產生排便信號促進腸道蠕動，自然就會導致便秘。
2、蛋白質攝入不足。
很多減肥的人擔心發胖而不敢吃肉，視其為洪水猛獸。但很多人不知道的是，如果長期不吃肉，會導致蛋白質、維生素和礦物質缺乏，在這種情況下，腸道細胞的更新和修復速度就會下降，從而導致腸道功能紊亂，由此也會導致便秘。
3、膳食纖維攝入不足。
膳食纖維不僅能夠潤滑腸道，還能吸收水分軟化糞便，從而促進排便。另外，膳食纖維也是腸道菌群食物來源之一。腸道菌群的活力關繫到腸道蠕動的能力。如果腸道菌群出現紊亂，不僅可能長期便秘，還會增加腸道癌症的風險。
減肥便秘的原因還有哪些？
4、水分攝入不足。
尤其是那些覺得自己「喝水都能長胖」的姑娘們，為了減肥，哪怕嘴巴都幹得發苦、起皮了，也不願意喝上一口水。但是，小腸最後一部位和大腸有重新吸收水分的作用，當身體缺水時，它們會盡可能多的吸收腸道的水分，糞便就會變硬，排泄也會變得困難。
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講完減肥便秘的原因，我們再來講講應該如何緩解這一尷尬的情況？
1、均衡飲食。
健康的減肥方式應該是合理控制熱量的情況下，食物多樣化攝入，想要改善便秘，同樣需要如此。肉類、蔬菜、水果、主食等一樣都不能少。
先從肉類說起，減肥期間，成人大概有40克蛋白質需要從肉類中獲取，而100克肉類中蛋白質含量約為20克，因此一天需要進食約200g的肉類，中午和晚上各100克左右即可，肉類選擇雞肉、魚肉等白肉較好。
膳食纖維可以從蔬菜、水果中獲取，每天攝入一斤蔬菜、半斤水果可以有效減少便秘的出現。要注意的是水果和蔬菜二者是不能互相替代的。它們二者可以提供不同的膳食纖維，被腸道菌群分解後產生的短鏈脂肪酸不同，對人體產生的作用也不相同。
2、多喝水。
實際上，並不止是「多喝水」，還需要「會喝水」。即合理的安排時間喝水，且每次要「喝足」，如果你只是在覺得口乾的時候，小小的泯上一口，那肯定是遠遠不夠的。（喝水的時間和飲水量已標記在下方的表格中，可以自行監督。）
除了飲用白開水之外，還可以喝一些瘦肉湯或者排骨湯，湯中有油脂，水和油一樣有類似潤滑的功效，可以起到潤腸通便的效果。當然，這一塊也需要適量，否則熱量攝入過多，可能會發胖，減肥計劃泡湯……
3、多運動
要想真的把肥減下來，邁不開腳肯定是不行的！即使你能扛住餓、抗住便秘、體重確實下來了，但如果你放開肚子吃上兩頓，一準兒反彈，體重只會蹭蹭蹭的往上漲！所以，飯後運動肯定是必不可少的。
總結：如何緩解因減肥導致的便秘問題？需「三省」:飯否？水否？運動否？
最後，祝所有的小仙女們，都能夠擺脫減肥便秘，成功瘦身~
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