近日，在中國精神衛生調查成果新聞發布會上，研究人員就發布一項最新的調查結果：
抑鬱障礙在中國分布特徵具有「重女輕男」現象，女性發病率高於男性，失業者高於就業者，分居、喪偶或離婚者高於已婚或同居者。
此次研究報告，主要由北京大學第六醫院等44家單位，在歷經3年多的時間最終完成的科研項目，是我國首次全國成人精神障礙流行病學調查。
抑鬱症，在我國已不再罕見
事實上，早在2019年所公布研究報告顯示：無論在全球還是中國，抑鬱障礙在精神障礙中的疾病負擔占據首位，在全球所有疾病的疾病負擔中，抑鬱症障礙排名第13位，在中國排名第11位。
對於抑鬱症，早在幾年前，世界衛生組織就將其定義為世界首位的致殘疾病，這種疾病的危害程度也遠遠超過於心腦血管疾病、糖尿病以及癌症等看上起似乎更為致命的疾病。
據數據顯示，當前全球總共有3億多的抑鬱症患者。
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抑鬱症，不是心情不好那麼簡單
抑鬱，不是普通的心情不好，普通的心情不好很難一連持續幾個整體。
而抑鬱症是一種持續時間很長，幾乎每時每刻都陷於低落的情緒，就如同一個泥潭，患者幾乎不可能憑借著自己力量掙扎出來，反而還會越陷越深。
這類患者對曾經的快樂之源失去興趣，無時無刻不陷入對自己的自責。
隨著病情逐漸加重，他們反應遲鈍，就與外界環境的變化無法迅速適應，甚至連最基本的呼吸、吃飯都變得很困難。
幸運的是，抑鬱症可以治癒
抑鬱症其實更像是一個大腦的「重感冒」。若我們能夠重視對待，不再將其視為羞恥，這種疾病也能得到有效緩解，甚至是治癒。
那麼，在生活中我們又該如何進行治療抑鬱症呢？
一、尋求心理輔導
有了抑鬱的情緒，不要總是一個人默默地承受。
或許你認為依靠自身的堅強意志，可以戰勝一切，於是總是強行壓抑自己，這樣往往會適得其反。
你可以尋求專業的心理輔導，多學習與抑鬱相關的科學知識，了解和認識抑鬱症。這是一種有效的、排解不良情緒的方法，經常學習心理知識，可提升自身的心理承受能力。
二、多去幫助別人
當自己情緒低落的時候，嘗試用自己的力量去幫助別人，做些力所能及的事，幫助那些有需要的人，既能讓別人獲得幸福快樂，也可以讓自己轉移注意力，情緒變得好轉起來。
這樣有助於自信心的重建，也能感受到自我的價值。
三、學會遺忘
經常給自己心理暗示，忘記那些給自己帶來負面情緒、使自己不開心的人和事。去做自己喜歡的事情，可以讓自己的心平靜下來，於是就不知不覺地遠離了煩惱和憂愁。
生活就要跟自己喜歡的一切在一起，每天做自己喜歡的事，心態就會變得樂觀豁達，能夠以積極的心態面對一切。
四、改變錯誤認知
患者要清楚地認知到自己所擔心的事情。比如擔憂自己的身體會出現問題，擔心家人會出車禍，擔心好朋友尋短見，擔心工作的事情不能處理好，擔心會有壞人騷擾自己……
要意識到天下本無事庸人自擾之，就是自己的錯誤思維和認知，導致病魔纏身。相信現代的醫療技術，相信世界上的善良和美好，通過改變錯誤的認知，也能治癒自己。
五、吃抗抑鬱食物
一些食物能夠激發大腦的多巴胺，增加愉悅感，比如香蕉、櫻桃、低脂牛奶、菠菜、豆腐等。
香蕉含有生物鹼，可振奮精神和提高信心，減少憂郁情緒；櫻桃中的花青素能製造快樂；低脂牛奶含鈣豐富，使人不容易緊張、暴躁或焦慮；多吃菠菜攝取足夠的葉酸，可抗抑鬱；多吃蛋白質含量豐富的豆腐，還能給身體補鐵，會使人情緒良好……
抑鬱症，一點都不丟臉
抑鬱症並不是個人的性格或者心理缺陷而引起，普通的安慰對於抑鬱症患者而言更是有害無益。
然而，正因如此，我們對待抑鬱症就如同對待其他疾病那樣，積極尋求治療態度，接受心理干預。
還是那句老話—抑鬱症，不丟臉！可以治！
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