1.把電子設備設置為靜音，讓它們遠離視線。
無論是夜間發生了多麼重大的新聞，你都可以推遲到明早再看。所有這些提醒會讓大腦嗡嗡作響，使人難以放鬆。此外，螢幕發射出的藍光會擾亂睡眠，還阻止身體生成褪黑素。杜絕這些不良習慣，既能保證睡眠質量，也有助於減少焦慮。
2.准備好明天要穿的衣服。
「明天穿什麼」這個問題可能會困擾人一整夜。如果你本身就容易焦慮，就少把這種焦慮帶到床上，降低「決策疲勞」是一個好辦法：挑好明天要穿的衣服，寫下明天要做的工作內容，把今天要做的事盡量都做完等。輕松入眠，有助於克服早上的緊張情緒。
3.睡前冷靜放鬆。
如果晚上要處理工作，不要忙完後馬上睡覺，因為此時大腦還很活躍興奮，往往難以入睡。給自己一些放鬆的時間，如練習瑜伽和深呼吸，降低壓力激素皮質醇水平，緩和了血壓和情緒後再入眠更好。
4.做些想像訓練。
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1.把電子設備設置為靜音，讓它們遠離視線。
無論是夜間發生了多麼重大的新聞，你都可以推遲到明早再看。所有這些提醒會讓大腦嗡嗡作響，使人難以放鬆。此外，螢幕發射出的藍光會擾亂睡眠，還阻止身體生成褪黑素。杜絕這些不良習慣，既能保證睡眠質量，也有助於減少焦慮。
2.准備好明天要穿的衣服。
「明天穿什麼」這個問題可能會困擾人一整夜。如果你本身就容易焦慮，就少把這種焦慮帶到床上，降低「決策疲勞」是一個好辦法：挑好明天要穿的衣服，寫下明天要做的工作內容，把今天要做的事盡量都做完等。輕松入眠，有助於克服早上的緊張情緒。
3.睡前冷靜放鬆。
如果晚上要處理工作，不要忙完後馬上睡覺，因為此時大腦還很活躍興奮，往往難以入睡。給自己一些放鬆的時間，如練習瑜伽和深呼吸，降低壓力激素皮質醇水平，緩和了血壓和情緒後再入眠更好。
4.做些想像訓練。
作筆記是好習慣，給你新想法