經常健身的人，都知道「三分練，七分吃」。簡單點說，要想練出好身材，除了日常訓練，也要在吃上下功夫。吃什麼呢？最常見的就是雞胸肉、牛肉、蛋白粉。 這兩天看到一條新聞「一個月吃空160袋雞胸肉！30歲肌肉男拿到體檢報告傻眼 」。 健身達人馬先生在告別食堂，採用高蛋白飲食一個月吃掉160袋雞肉後發現自己採用這種極低碳水和極高的蛋白飲食後，不僅沒有變得更健康，反而經常感覺渾身無力，有時候還腰部酸痛， 檢查結果顯示尿蛋白2+。
象馬先生這樣為追求更好的健身效果，採用高蛋白飲食，最終攝入過多蛋白質而造成腎髒代謝負擔過重，繼而導致腎損傷的人不是少數。其實高蛋白飲食不僅增加腎髒負擔，同時還會加劇鈣的流失。平常我們所吃的食物都含有蛋白質，其中蛋類、奶類、豆類以及肉類、魚蝦類都是優質蛋白的來源，如果按照均衡膳食基本能滿足日常所需，無需額外補充；而健身人群，要確保肝腎功能正常的情況下遵循專業營養師指導意見。
有條件的人建議採用營養監測、評估及干預一體化服務，為自己配備一個AI人工智慧的營養專家。該AI營養專家可以為您提供個性化營養評估以及精準營養方案的服務。評估包括了血糖、激素水平、免疫、解毒等8方面營養狀況評估，最後給出適合你個體的精準均衡的膳食方案。
祝您健康！！！
作筆記是好習慣，給你新想法