有川真由美，不僅是作家，還是一位攝影師，她從事過講師、店長等7種以上的職業，走過35個國家和地區，還寫了《會工作、運氣好的人的習慣》等暢銷書。除此之外，她還會給職業女性進行禮儀指導。她所倡導的「情緒整理」方法，重在幫助人們協調情緒與現實之間的關系。

如果你想擺脫情緒的控制，那不妨從整理情緒開始。

一、情緒的影響

「心情不好，今天什麼也沒做！」、「不知道為什麼，啥也不想干！」、「因為意見不同，與同事吵了一架。」

你是不是也經常被自己的情緒影響，被它牽著鼻子走，把本該做的事情忘得一干二淨。不但浪費了時間，還生了一肚子悶氣。所以人一旦陷入情緒，就會成為被控制的奴隸，做出讓自己後悔的事情。

英國教育家赫斯賓塞說：「觀點最終是由情緒，而不是由理智來決定的。」後悔是一種耗費精神的情緒——比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤。

情緒就像多變的天氣，讓人不可琢磨。但你的喜怒哀樂卻是指引你前進的明燈。要想按計劃地行走在自己規劃好的人生路上，就必須學會控制這頭巨獸。

心理學上的踢貓效應，就是典型壞情緒的傳染。老闆心情不好，批評經理，經理挑剔員工，員工回家哄孩子，孩子踢貓，貓引起車禍。一次公司里的受氣，結果引起一連串的事件發生。

壞情緒的影響，是無法估量的。它讓你生氣，浪費時間，消耗體能，影響人際關系，阻礙溝通，無法辨清事實，從而產生系列不良影響。

每一個被壞情緒控制的人，都啟動起了防禦本能，就像一頭發怒的野獸，只要輕輕碰一下,就會毀壞一切。

二、情緒

情緒是人對客觀事物的態度及相應體驗的系列行為反應，它是中性詞。在佛教《法句經》里是這樣描述情緒的：

「情緒就像馬車，而掌握韁繩的是人，不能駕馭情緒、只是順著感情生活的人不過是把韁繩握在手中里，並不是人生的勝者。」

這里把情緒比喻成馬車，順應你的人生方向時，就是愉快的；遇到意外，遭遇坎坷時就是逆流，表現得毫無精神、焦慮不安。

情緒反映的都是一個人的思考或行為習慣，它可以成為你親密無間的拍檔，讓你加速前進。也可以成為你的剎車板，如何駕馭全在於你的選擇。

一般人認為，人的行為、語言和思考方式都是由情緒引起的。但從心理學來看，卻是行為、語言、思考產生的情緒。

要想控制情緒，就必須改變行動、語言和思考方式。真正厲害的人，都實現了情緒自由。作者就從不生氣、不煩躁、不被悲傷或孤獨擊垮等方面，教你如何認識不良情緒，並有效地將其化解。

三、整理情緒的關鍵

要想整理情緒，就必須先了解情緒、識別情緒，掌握情緒的韁繩。

作者先介紹了一個情緒更新方法。即從行動、語言、思考方式來改變情況，刷新現狀。

1、行動。積極行動，以「化怒火為笑容」為目標，把注意力轉移到別人事情上。這種方法不一定能讓你忘記怒火，但絕對可以平息怒火。

2、語言。對自己說一些「希望」性的話，能給自己帶來積極的心態。腦海中能描畫出畫面感。在這種方法中，親口把話說出來是關鍵。能給你一個與自己和解的契機。

3、改變思考方式。你是不是經歷過，怎麼也想不通的事情，明知道不對，就是放不下。這時你就需要做的是放過自己，對自己大度一點。

心病還需要用心來治，這時要做的是從思考方式上，換個方法。把本應該……改為多虧……，尋找一些對自己有正面影響的事情，轉變自己的狀態，這樣你才能放過自己，原諒他人。

除此之外，作者還從解決問題的角度出發，點明了整理情緒的關鍵。

有時情緒的產生，實際上是逃避問題的一種表現。所以整理情緒，專心處理問題，才不會使問題擴大。

作者認為問題、情緒本來就是獨立的，要分開思考，時刻謹記情緒再多變，也無法解決問題。一般問題的出現，都逃不開你用自己的喜好標准來評判他人。

要想解決問題，就必須放寬自己的視角，理性看待社會，但也有持有自己的底線，不能一味地遷就他人。而應該直面情緒，正確地察覺心聲，在意志與努力下，讓情緒按自己的意思改變，成為情緒的主人。

四、對症下藥

高興的情緒只有一種，心想事成。不良的情緒卻有千百萬，各有各的理由。作者將不良情緒形成原因分為煩躁、孤獨與悲傷、陰暗情緒、失去內心張力等4種，分別從情緒產生的原因，它的影響、表現、誤區及應對之法進行了論述。

如果你能仔細了解就能從知其所因到知其所以然的情況下，清清楚楚地獲得整理情緒的力量，遠離不良情緒的影響。

以煩躁為例。煩躁其實是自己給自己製造障礙，你一旦煩躁起來就會被消極情緒纏身，不能冷靜看清事實，無法集中注意力，甚至會說一些不應該說的話，被煩躁的情緒牽著鼻子走。

沒有一個人願意與煩躁的人相處，所以你給他的的印象也不會好，於是，你做事就會被動等待。不想被人討厭，就只想做自己能做得到的，卻無意中讓自己淪為老好人，越來越煩躁，甚至陷入惡性循環。

要想擺脫煩躁，一般要做到4步：

1、換種心情，遠離煩躁之源。

2、思考至於是什麼讓你煩躁，

3、解決問題，分開考慮，哪些你可以解決，哪些你無法解決。

4、以上方法還行不能，則從消除壓力著手，做一些讓自己高興的事情，轉變一下心情。

敲黑板：應對煩躁最簡單的辦法：早發現，早整理。

《整理情緒的力量》是一本心靈排毒書，能還你一個內心無霾的世界。如果你生活不如意，總靜不下心來？工作進入瓶頸，不知該何去何從？定的工作計劃，總因為拖延完不成？那你不妨多學一些情緒整理術，對自己的心情進行一下斷舍離。

清理一下自己的情緒垃圾，讓自己擺脫嫉妒、自卑、怨恨、孤獨、焦慮等情緒的控制，做自己人生的主人，心情愉快地享受理想人生。