又到年關，每年這時候，來自工作和生活的雙重壓力，會「累」垮不少人，他們感到無聊無助、煩躁恐慌，甚至出現注意力無法集中、腸胃不適、頭痛、失眠等一系列「亞健康」症狀，臨床上籠統稱其為「年關綜合征」。
「年關綜合征」誘因多
每到歲末年初，醫院的心理門診病號就會多起來，而其中至少有一成以上的人是得了「年關綜合征」，有的甚至沮喪到想要自殺。「年關綜合征」還會危及到有心腦血管疾病的人群，有調查顯示，臨近年底在睡夢中死亡的人數激增，這些死亡者大都是四五十歲的中年人，並且均因心腦血管疾病突發而猝死。因為臨近年末，工作量加大、聚會飲酒場合增多等，造成「年關綜合征」人群的心腦血管病發率和死亡率攀升。
「年關綜合征」是一種心理失衡的表現，主要來源於壓力。年關之際，許多單位的體制、人事往往會有所調整。其實，心理壓力早已存在，只是到了年關，積累了長時間的壓力愈加凸顯出來，許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。
雖然導致「年關綜合征」的原因很多，仔細分析不外乎以下幾種：回首一年碌碌無為，工作繁忙恐懼應酬，新年伊始何去何從，考核業績最後一搏，吃請增多身體遭罪，瑣事繁雜心煩意亂。「年關綜合征」最青睞那些對自己期望值較高，對目前生活狀態不滿，性格不健全的人。同樣的事情（如年終考核、換崗、聘用、應酬等）對這些人來講造成的壓力更大，過大的心理壓力會導致疲勞乏力，反應遲鈍，適應力下降，並經常處於焦慮、煩躁、恐慌或無所適從的狀態。
快速擺脫年關困擾要有法
對於有年終情緒困擾的人，一方面應注意個人的心理調適，根據現實調整對工作事業的期望值，積極順應職場變化。另一方面節日裡要及時排遣不愉快的情緒，多和朋友交流，參加一些適當的娛樂活動。節日裡不要疲於應付親友間的各種應酬，要量力而行，學會調整和安排。具體說來，消除「年關綜合征」有以下幾種方法：
1.備「精神年貨」，抵抗心理疲勞
放鬆是為了保持生活平衡。每個人在工作和事業之外，還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注，這樣，才不會在面對激烈的競爭時心理失衡。要善於將自己融入家庭或集體中，切莫「所有問題都自己扛」，通過與朋友交流、尋求專業的幫助以及心理指導等方法，盡快得到恢復。
2.做飲食調整，吃「快樂水果」
大多患上「年關綜合征」的人都會化郁悶為食量，在飲食上不妨做適當調整。
多吃些富含鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的食物。雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等食物富含能量，能幫助人們避免過勞傷害，保證機體這台發動機高效率運轉。
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為「快樂水果」的前三名了。香蕉含有一種生物鹼，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用，長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等症狀，經常吃點櫻桃，這些症狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助於提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，使人精神愉悅。
3.做「陽光運動」，緩焦慮情緒
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運動是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時不妨選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目，如撞球、網球、桌球球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動，比如極限長跑。
盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，反而影響心情。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結伴跑，可能分散注意力，緩解焦慮情緒。
運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光也可以改善情緒。
4.調過節觀念，驅不良情緒
節日就是休息的時間，要盡可能地遵從自己的意願，不是特別重要的事情，自己不喜歡可以不做；每個人完全可以自己選擇過節的方式，力爭讓整個節日屬於自己，得到充分的放鬆。
對自己的情緒抱著接受的態度，讓不良情緒充分發泄出來，避免獨處，盡量多與朋友或親人接觸，由此得到支持鼓勵，找好友談心甚至痛哭一場，都是不錯的方法。
年關時如果面對較大變動，應養成積極的自我暗示習慣，多給自己鼓氣，多分析和看到自己有利的優勢，增強自信感。對於那些尚未定局的事情，你完全可以使自己靜下心來，多思考一下，尋找盡可能多的解決方案，從中選擇你認為最合適的方法去執行。而對於那些你認為無法解決或暫時無法解決的問題，你需要學會接受和等待，進而學會與各種矛盾狀態和平相處。
作筆記是好習慣，給你新想法