小寒之後，「三九」至，又到一年中鍛鍊、進補的好時節。你知道為什麼要「冬練三九」嗎？
現代人把「冬練三九，夏練三伏」誤解為，鍛鍊身體要一直練到「三伏天」和「三九天」。其實不然，有習武習慣的古人認為在「三九天」和「三伏天」練功效果最好。而「三九天」寒氣鼎盛，陰漸弱，陽漸升，是補陽、采陽的好時機。
那麼，究竟該如何在「三九天」補陽呢？
補陽第一招：鍛鍊
選擇在「三九天」進行鍛鍊，有補充陽氣的作用，不論是慢跑、靜坐、器械、球類運動等鍛鍊形式，需要身體練起來。但要特別注意以下幾點：
1.要循序漸進
冬練如冬泳，切不可「一口氣吃成個胖子」，不能為了追求特定的訓練目標，而強行超負荷鍛鍊，那樣只會適得其反。在「三九天」之前，也必須進行持續性的鍛鍊，循序漸進才能取得相應效果。
2.調整呼吸
在「三九」冬練時，如果在訓練中途出現了心悸、心慌、胸悶等症狀，應該立即停止冬練，調整呼吸，待呼吸勻實後，再恢復鍛鍊。
3.充分的熱身運動
「三九天」為一年之中最寒冷的一天，而人體肌肉、肌腱、韌帶、關節彈力和伸展性在遇冷的時候會出現緊繃、遲滯等現象，容易造成身體的損傷。所以在「冬練三九」之前，需要進行充分的熱身運動，將全身的肌肉、關節活動開，以避免受傷。
4.防過度乾燥
冬練之後，由於氣候乾燥與身體水分的揮發，易產生過度乾燥的情況。所以在此之後要多食用滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。除此之外，還可以通過食用甘蔗、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如運動時出汗過多，可在在飲用水中加入少許食鹽，維持體內的酸鹼平衡，防止出現痙攣的現象。
補陽第二招：飲食
多吃白色食物
入冬之後，北方開始供暖，南方開始烤火，很容易出現「上火」的症狀。此時可多吃一些白色食物，谷醫堂中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物能防燥熱。
譬如白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等白色食物，都可以適量加入餐桌。
多補充蛋白質
對於自身免疫力較差的人群（如老人、孩子）來說，「三九天」的嚴寒對健康有極大威脅，因此，補充一些優質蛋白質有助於增強體質。
大豆中蛋白質含量高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。除此之外，牛羊肉也是「三九」補陽氣的佳品，幫你抵禦嚴寒。
小貼士
提醒：
人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辨，鍛鍊和進補需對症進行。
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