隨著年紀的增大，身體開始走下坡路，很多事情都力不從心，有時候甚至覺得連吃飯睡覺都沒以前香了，腿腳也不那麼利索了……
為了有一個健康的身體，不少中老年人可謂是「沖在養生第一線」，各種補品買不停、偶爾試試小偏方、飲食嚴格控、鍛鍊不能少……但有時候看似是在養生，一不小心就可能走了「彎路」。
今天可可就為大家盤點一些常見的養生誤區，不妨轉給家人看看~
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誤區一：熱衷於吃補藥養生
近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多養生愛好者的追捧。
但專家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就與平時的飲食滋膩密不可分，因而這些人群其實並不需要滋補；另一方面，對於一些脾胃虛弱的人來說，虛不受補，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負擔。
建議：對於普通人來說，均衡膳食足以滿足身體的營養需求；另外，若是要進補首選那些藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生、黃芪等，而且一定要辨清體質，最好吃前詢問藥師。
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誤區二：老年人要每天吃鈣片
人老之後對鈣質的吸收與利用下降，而且在代謝過程中流失也會比較嚴重，所以相對更容易出現缺鈣的現象。而為了避免骨質疏鬆，很多人都熱衷於吃鈣片補鈣，甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多，對骨骼越好。但凡事過猶不及。
60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，但是這並不代表人老之後就一定需要通過服用鈣片來補充鈣質。一般來說，每天喝一杯奶，吃一個雞蛋，1斤蔬菜，保證營養均衡，基本可以保證鈣質充足；平時也可以多曬曬太陽、合理鍛鍊，減少鈣質流失。
而過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。如長期高鈣地補充，會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收；過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，加速動脈中沉積物的形成，增加血管鈣化、心髒病的風險。
是否需要吃或者說適合吃鈣片，最好還是先咨詢一下醫生。
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誤區三：油鹽不進降壓降脂
研究發現，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險；而食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速動脈硬化、血栓的形成。出於對這兩點的擔心，一些「健康意識強」的人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。
但這樣的做法反到適得其反：
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過度限鹽，會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，導致水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題。
完全不攝入食用油，不僅會導致一些脂溶性維生素（如：維生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平穩血壓、血糖等作用，但它只能從外界獲取。
建議：減鹽、控油才是真正的養生。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入不超過6克，食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點。
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誤區四：
單純的想通過食物降壓降糖
「是藥三分毒」，但像高血壓、高血糖等很多慢性病需要長期吃藥，因而有些人就聽信了吃木耳芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管……同時減少藥量，甚至不吃藥了。
食物是好食物，吃了也的確有利於健康，但作用卻沒那麼大。以芹菜為例，動物實驗發現芹菜的提取物芹菜素有舒張血管、調節血壓的功能。但動物實驗的結果並不能簡單地在人體實現；而且芹菜中的芹菜素很低，要想達到實驗效果，可能一次要吃幾公斤，這根本不可能。
食物不能代替藥物，只能輔助改善，生病必須找專科醫生積極治療，遵從醫囑吃藥並不會帶來太大副作用，但不好好吃藥，導致血壓、血糖反復波動，卻會損傷大腦、心髒和腎髒等組織，得不償失。
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誤區五：吃東西講究趁熱吃
其實，趁熱吃不養胃反傷胃！而且高溫食物從口腔進入胃部的過程中，三個部位都很受傷。
第一關：進入口腔，燙傷的口腔黏膜，容易形成潰瘍；
第二關：從咽部沿著食管遊走，食管內壁的黏膜能耐受的最高溫度是60℃，也易受損；
第三關：是胃黏膜。有些人常常會出現「入口不燙」，卻會把食道、胃「燙傷」的情況。
所以，食物也好、飲品也好，剛出鍋的都應該放一放再進口。
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誤區六：早上鍛鍊身體好
清晨太早鍛鍊身體，對老年人的身體健康弊大於利。
雖然早上人少、車少、污染少，但太早鍛鍊，對患有高血壓、心髒病、腦血管疾病的老年人來說只會加重其身體負擔。因為人體在四五點時基礎代謝水平最低，此時強行調動身體機能很容易導致虛耗，也更容易摔傷、扭傷。
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誤區七：馬路邊上散步晨練？
保證身體健康，加強活動鍛鍊是非常重要的一個方面，散步也是很好的有氧運動，但是在馬路邊則不對。
研究人員組織了119位60歲以上的志願者進行了一項散步健康的調查。結果顯示，無論健康與否，沿著繁華馬路散步的群體，其心肺功能改善並不顯著，但動脈硬化程度卻更加嚴重了；
而在公園散步的參與者，其心肺功能改善，動脈血管的健康程度，則都要好得多。
在馬路邊散步，機動車尾氣、空氣中各種可吸入的顆粒物等的濃度都相對較高，長期如此，對於散步者的呼吸系統、免疫系統以及心血管系統的健康，都會形成一定的不良影響。
所以即使是散步，也得盡可能選好環境。
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誤區八：年紀大了，缺牙不管
隨著年紀的增大，很多中老年人都會面臨牙齒松動甚至脫落的問題。據統計，我國老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失，其中全口無牙者約占20%！有不少人認為缺牙沒什麼大不了，不用管。
但你可知若缺牙長時間不修復，鄰牙缺乏支撐，會向缺牙的方向傾斜，慢慢形成「牙歪歪」、「牙松松」，最後只會越掉越多，造成惡性循環。
而牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利於通過飲食攝取足夠營養；不僅如此，缺牙者的咀嚼減少，腦部血流量隨之變少，會影響大腦生理機能，導致記憶力減退。
因此，牙齒一旦缺失，一定要及時修復，千萬別不管不顧。
最後，可可還想提醒大家，真正的養生，更多的是一個人的生活態度和生活方式，做到以下幾點是必須的：
①好心態是養生的基礎：好的心態能提高人體免疫力，減少疾病的發生，甚至比任何的補品都要管用。
②食物多樣化是養生的根本：養成低鹽低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉、動物內髒的攝入量，並根據自身情況適量攝入堅果、奶製品等。
③保持適量運動對養生很重要：運動是生命的動力，也是防病的最有效手段。建議每周進行不低於五次的中低強度的運動，每次不低於30分鍾，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恆、量力而行。
④定期體檢是養生的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢，了解自己的身體狀況，能及時發現疾病，及時治療。
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