過度鍛鍊恐傷「心」
52歲的老金長期忙於工作和應酬，疏於養生和體重管理，因此每天頂著個啤酒肚上班下班。日子久了，老金雖然已經習慣了，但是家人不經意間的玩笑話總是能夠刺激老金脆弱的神經。
於是老金痛下決心，開始運動健身。慢慢的他愛上了馬拉松運動。
馬拉松運動也讓老金嘗到了甜頭，短短幾個月下來，老金就狂甩十幾斤贅肉，那個感覺真是倍兒爽！
接著老金乘勝追擊，加大了運動量，直到一次馬拉松比賽中，老金才開跑了8公里，突然眼前一黑，就暈了過去，接著周圍的人將他扶到一旁休息，很快老金的病情就緩解了。
雖然事後老金身體並無明顯不適，但他聽人說突然暈倒有可能是大病的先兆，於是連忙到醫院檢查。經過醫生的檢查，老金被診斷為房顫。
通過詢問病史，醫生了解到老金愛好馬拉松，結合老金提供的前幾年單位體檢報告，心電圖項目均顯示未見異常，醫生告訴老金，房顫的發生很有可能與長期跑步，心髒負荷過大有關系，於是建議老金最好不要再參加馬拉鬆了。
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運動有益or有害？
美國運動醫學會早在2007年就提出運動是良醫的觀點，運動確實有助於防治糖尿病、冠心病、高血壓、肥胖、癌症、抑鬱症等疾病。
大量研究結果也證實：堅持耐力運動的人身體功能障礙的發病率較不運動的人群低，平均壽命也更長。
那麼問題來了，為何老金通過耐力運動反而誘發了房顫呢？
不可否認的是，每個人體質有不同，不然跑馬拉松的中老年人那麼多，不會唯獨老金出現心髒問題。
歸根結底，主要原因還是出在運動方式方法上，沒有掌握合適的運動量和運動頻率，就要求心髒長時間做工，這對心髒傷害是很大的。長此以往就心髒就容易發生病理性的改變，比如心肌增厚、心髒腔的擴大等。
因此小麥醫生建議大家不要做心髒難以承受的運動，因為不是每一個人的心髒都完全健康，耐力好需要強大的心髒做支撐。
科學運動「巧護心」
首先，了解自己的身體狀況，把握運動的「度」十分關鍵，這個「度」包括以下幾個方面：
01
運動強度
運動強度聽起來像一個度量值，概念也比較抽象，那我們可以從中學到什麼？
其實我們只需要掌握一點：即無論我們在做什麼動作，「心率」始終是跟隨強度變化的。
普通人用於鍛鍊身體的運動強度就維持在60-70%最大心率就好了。比如跑步的時候，心率高了，就把速度降慢點；跳繩的時候，心率低了，就把跳的頻率加快點、幅度加大點。
實用歸實用，但問題的關鍵是：最大心率怎麼計算？
通常，最大心率是指耐受最大活動量時的心率，可以用220減去年齡來簡單計算。比如60歲的人，最大心率就是用220減去60，大概就是160次/分。我們平時進行一般活動時，幾乎很難達到這個心率。
02
運動時長
有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時長可以達到60-90分鍾。體質弱和慢性病人的康復運動時間則可適當調整，以完成20-30分鍾運動時長為宜，也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10-15分鍾，休息5-10分鍾，再繼續運動10-15分鍾。
03
運動方式
運動方式主要包括有氧運動和無氧運動。
通常較長時間進行的運動屬於有氧運動，可通過燃燒脂肪滿足人體能量的需求，如快走、跳舞等；無氧運動往往是短時間內消耗大量能量，體內的糖進行無氧代謝以持續供應能量，包括短跑、舉重、鉛球等。
對於中老年人來講，可以考慮以有氧運動為主，再搭配少量無氧運動。有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，有助於血糖、血脂的控制。無氧運動比如肌肉鍛鍊等，則有助於預防骨質疏鬆，增強心肺功能。
除此之外，運動對於潛在的心髒問題還需要進行篩查，提前做好體檢。特別是心血管系統的檢查，能有效排除疾病的威脅，尤其是參加馬拉松運動這種強度大的運動。不僅如此，如果在自身疲憊、熬夜、感冒、發燒等狀態下，也不建議運動，而應當以休息為主。
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