縱然時代變了，但每個人的身體規律並未改變，從中醫養生理論認為，身體的不同經絡在感知著一年四季、一天24小時的不同變化，每晚的不同時辰，對應身體的不同變化。

1、每天的子時（晚上11點至次日凌晨1點）

這個時間段是人體膽經工作活躍期。

因此，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好地完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

2、每天的丑時（凌晨1點-凌晨3點）

這個時間段，是人體肝經工作活躍期，中醫史料記載：人臥則血歸於肝。

如果在每天凌晨1點還沒入睡，就要影響肝髒的修復和代謝了，長此以往，會導致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

3、每天的寅時（凌晨3點-凌晨5點）

凌晨3-5點是肺工作活躍期，經常咳嗽的人，會表現在凌晨3、4點鍾一陣陣的劇烈咳嗽。

凌晨3點還沒睡，或者還沒有進入深睡眠，則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

4、每天的卯時（凌晨5點-凌晨7點）

大腸經上場了，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

因此，說了這麼多，那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜？

10點？11點？12點？還是凌晨1點？

其實對於熬夜，專家認為，不能有確定的定義，但是我們如何判斷是否熬夜？

可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看，如果每天凌晨2點，睡到10點，而且睡眠質量超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。

而那些經常晚睡，還需要在早上6、7點起床的人算熬夜；

那些今晚10點，明晚十一二點點才睡，後晚又9點睡的，這樣不規律的作息也算熬夜。

這種打破了睡眠規律，睡眠質量不好，睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜。

這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保證了時間，卻無法保證質量。

而夜裡11點到凌晨5點，才是最適宜睡眠的時間段哦。

經常熬夜的人，想身體健康，建議做好以下幾點：

第一：調整作息

對一些夜班工作者，或不得不熬夜的人來說，調整作息是很難的。

建議，這類人最好養成規律的作息，讓身體有規律的「生物鍾」去維護健康。

但，對那些不是夜班工作的人，建議趕緊離開「熬夜族」，及時調整作息時間，改變自己的生活狀態。

晚上入睡時間最好在10:30之前，最晚不要超過11點。

同時，保證每天睡眠時間至少6-8小時，這樣才能讓身體更有活力，延緩衰老。

第二：多吃提高免疫力的食物

有些人愛生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助於對抗疾病。

1，人參

人參，百草之王，可以提高人體免疫力。

人參，含有的人參多糖和人參皂苷，是人參調節人體免疫能力的活性因素。

人參多糖，是高分子酸性多糖， 它是一種免疫增強劑。

通過科學研究院，對人體臨床實驗，和動物實驗觀察，證實了人參多糖能夠顯著增強人體免疫力，提高人體細胞的免疫能力。

所以，吃點人參，可以提高人體免疫力，但是，切記，不可多食，否則容易引起上火症狀。

2，大蒜

大蒜，有很強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

大蒜中還含有一種「硫化丙烯」的成分，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。

第三：多喝茶水，補充水分

經常熬夜的人，身體需要的水分比正常人多，要及時補充水分，這樣有助於延緩衰老。

長白山刺玫，溫養血脈、延緩衰老，更適合女性飲用。

長白山刺玫，是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液輪回，溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，還有延緩衰老的作用。

黃花郎菊花茶，消炎抗菌、去肝火胃火，更適合男性飲用。

黃花郎，有廣譜抗菌作用，被稱為「天然抗生素」，對體內各種炎症均有一定療效。且還有清熱解毒、利尿的作用。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火。與黃花郎搭配，清熱解毒效果更佳。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒；桂花，可中和寒性，亦可清熱解毒，改善口氣。

第四：學會快速入睡

保證良好的睡眠質量，對身體健康有非常重要的意義。

1，入睡快的人，可右側臥，右手掌托右耳。

右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。

久之，養心滋腎。

2，睡覺前，簡單壓腿。

在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

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