都說運動是減肥的催化劑，可是你們知道嗎？就算你每天堅持跑5-10公里，跳繩2000-5000個或者更多。只要你有一點沒做好，你的減肥成果就容易「打水漂」，嚴重的會影響身體的健康。
那就是攝入食物的「熱量」要控制，舉個簡單的例子：
①.500大卡的白面饅頭，重量大概是200克，四兩，而且吃下去消化速率特別高，很快就會餓。
②.500大卡的紅薯，重量大概是500克，一斤，而且紅薯不僅吃得當時頂飽，吃下去以後由於有豐富的膳食纖維，消化速率還慢，可以維持飽腹感更長時間。
同樣卡路里的食物，體積重量可以相差很大，在你胃裡帶給你的飽腹感就不一樣，維持的飽腹感時間也不一樣。
所以！減肥的人運動後要選擇熱量密度小、消化速率慢的食物，這樣能讓減肥事半功倍。
運動後這樣吃
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1、運動後別著急吃
我們在運動完後先不要著急吃東西，這樣會對胃不好。還有就是很多人在鍛鍊之前吃的東西，根本沒有給自己的消化系統留下充足的時間，這種狀態下的運動很容易導致腸胃不適，容易造成胃下垂。尤其是晨跑的時候，如果你提前吃飯休息時間沒達到30-60分鍾，這種問題很容易出現，我們一般需要飲食後一小時在運動，或者運動後等待半小時然後飲食。不過需要注意的是，如果運動時間很長的話，不吃東西會很快讓你感到疲勞，所以一定要吃。
2、運動後飲食清淡
運動後人體是急需要營養的補充，這個時候我們不應該吃油膩的東西，我們可以吃一些淡水化合物，或者高蛋白的食物：雞蛋、雞胸肉等等，切莫不要輕易地挑戰自己的腸胃，給它們吃刺激的食物，這樣才會保證肚子不會再關鍵時刻掉鏈子，所以運動完後一定要選擇少量的淡水化合物和高蛋白食物。
3、運動後及時補水
運動後水對於我們來說很重要，就像體液可以調節體溫一樣，它可以帶走你體內的廢物，可以確保關節得到充分的潤滑，可以幫助排除受損的細胞。適當的水分還可以幫助你控制食慾，這個可是有科學依據的，大腦會判斷你並不是很餓，所以補充水分是健康生活中最重要的一環，不過跑步後飲水，是需要小口慢飲的，切忌大口喝水，會對胃部造成不適。
4、運動後營養均衡
不管你運動的目的是減肥還是為了身體健康，你都需要正確合理的搭配飲食。正確的飲食可能讓你在跑步運動的時候，精力更加充沛獲得好的成績和效果 。
＞＞建議：合理的運動飲食是：40%碳水化合物+35%蛋白質+25%不飽和脂肪，具體使用什麼樣的食材去搭配，這個就需要大家根據自身情況調整。
5、運動後拒吃油炸
想要跑步減肥有效果，一定要將那些高糖、高脂肪、低垃圾油炸食品全部丟掉，這些食物中所含的熱量比你跑一個馬拉松都多，所以平時我們要多吃蔬菜和碳水化合物，以及高蛋白的肉類，其實白肉也可以多吃哦！
瘦是一種習慣和生活方式，否則怎麼瘦下來的，就會怎麼長上去。減肥還是要保持長期運動的習慣，這樣對減肥和健康有很大的幫助。
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