立冬後，氣溫驟降，尤其是北方地區天寒地凍，萬物閉藏。此時我們人體陽氣斂藏，陰液易於內虧，許多動物尚用冬眠來養精蓄銳為來春生機勃發做准備，人類最大的養生就是順應自然規律，故冬季養生應以「藏」為原則，保暖避寒為要法，使陰精潛藏於內，陽氣不致外泄。
冬季謹防3大類疾病的發生：冬季易發呼吸道疾病、心腦血管疾病、消化道疾病。
1.呼吸道疾病主要是流感和普通性感冒兩種。流感來勢洶洶，心肺疾患、患有各種慢性病、體質虛弱者患流感後易出現嚴重並發症，或者遷延難愈，一整個冬天不得清淨。普通性感冒如果治療不當也容易發展成支氣管肺炎、鼻炎等慢性易復發的疾病。
所以需要注意隨溫度變化選擇衣物，注意保暖。在陽光好的時候增加戶外活動，增強體質，提高抵抗力。多飲水，多吃水果，還可以服用維生素c。注意通風，每天開窗通風半小時到一個小時。盡量避免出入公共場所，或者戴口罩等。
溫馨小提示：疫情期間，即使是感冒引起的發熱，一不小心被隔離也要配合哦。最好就是這個冬天我們不生病。
2.寒冷的氣候會使人的血管收縮，高血壓患者這時需要警惕自己的血壓是否穩定，每天至少測量一次，做好記錄。心髒負擔加重，還容易發生心腦血管意外。
如果數日或數周有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適、活動時心悸、心絞痛或心絞痛發作頻繁、劇烈、持久的情況，需要及時就醫，心腦血管疾病需要重視再重視。
所以要知冷知熱，盡可能保持身體的恆溫。尤其要保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動，大喜、大悲、大怒這種過度的情緒都應避免，太過於高興也不是什麼好事兒哦。注意勞逸結合，定時定點休息，防止過度疲勞。控制體重，冬季咱們不靠養膘來保暖。
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3.人的腸胃系統容易出現功能失調的狀況，尤其是有胃潰瘍的患者。
所以一定要飲食有規律。胃腸功能不好的人，尤其注意飲食要精細，切忌暴飲暴食、酗酒。吃火鍋時不要一味涮牛羊肉，還要適量吃些饅頭、面條等麵食，可對腸胃起到保護作用。
另外，北方天寒地凍，不少人羊肉火鍋、羊肉餃子、雞鴨魚肉各種吃，一到冬季尤其是臨近春節前後，不少面癱的患者就來了針灸科，這就提醒我們即使是冬天也不要胡吃海塞，體內生熱邪與外界寒邪交爭很容易致病。
應當怎麼吃？
冬內應於腎，「腎為先天之本，生命之源」，秋季已經養好脾胃的你，此時進補最佳。因冬季陰盛而易傷陽，則須多食溫熱飲食而保全陽氣，但需因人而宜。
冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，多食些辛味，如谷類、雞肉、蔥椒等，開通腠理，暢通氣機，化生津液，潤燥益腎，使腎閉精藏。
飲食一般多選滋陰潛陽、補腎填精，攝食宜溫而不燥不膩之食物，如鱉、龜、木耳、桂圓、紅棗、核桃肉、羊肉、牛肉等，可稍飲醇酒，以助腎氣，活血通脈。
冬季如何運動？
體育運動方面，以調肝養腎為主。冬季運動應適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗則導致陽氣發泄，屢屢被寒氣迫奪則導致寒氣入侵而致病；過汗還可致精隨液出，陰精耗散。
冬季不注意養護陰精，春天就會發生溫熱病。故《黃帝內經》有「冬不藏精，春必病溫」之說。
如果有晨練的習慣，可以把時間錯後一點，比如夏季為了涼爽早晨六點就出門鍛鍊了，冬季改為八點，太陽已出，陽氣已升，對於中老年朋友更是如此。
養生的觀點根本上來說是順應自然，萬事順其自然，身心舒適的養生方法才是適合個人的。人體在經過春生、夏長、秋收三個季節的勞作後，體能元氣已消耗很多，而冬季對於人體則正是一個休養和補充的佳季。
只有順應冬藏特性進行養精蓄銳、蘊足精力，才能為來年的生機奠定堅實的基礎。所以冬季覺得自己「變懶了」，也不要過於焦慮，適當休息才是正常的，否則疲勞和焦慮會帶你走進惡性循環。
若腎藏守不足、精氣虛弱，則不僅使人疲乏睏倦、腰痛無力、腦不聰敏、頭目眩暈等，還可致髒腑失充而精無神、氣不振，未老先衰，諸病由生。因此，冬季對腎髒及腎精氣的保養對於人體的健康與延緩衰老至關重要。
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