有朋友問：剛查出了輕度高血壓150/95mmHg，不想吃藥，採取運動加食療的方法，多長時間能見效？
回答這個問題之前，我們先來看這樣一件事：一條路原來通行很通暢，最近時不時地會發生堵車，經過調查發現堵車的原因主要有兩個：
道路兩旁有人擺起了小攤，占道經營影響了通行
新增了很多車輛，車流量比以前大了很多
針對這樣的情況，為了避免堵車的發生，需要採取的措施是：取締非法占道經營，單雙號限行減少車流量，道路便恢復了以往的通暢。
其實，高血壓的發生也是如此，由於血管上有脂肪沉積導致了血管狹窄，增大了血流時的阻力，血壓便會升高；血液中脂肪等成分含量增加，使血流變的粘稠而影響了順暢的流動，也造成了血壓的升高。
解決的辦法同樣需要：一是減少脂肪在血管上的沉積，可以通過加強運動鍛鍊增強血管的收縮功能，收縮功能越好，不僅彈性越強且也不容易積存脂肪；二是通過合理的飲食，減少血液中存在更多多餘的成分，減少血液總量且避免過於粘稠，都有助於血壓的下降。
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當然這樣做能取得效果的前提是：血管還沒有受到嚴重的破壞，沒有導致周圍組織器官發生嚴重的病變，醫學上稱為沒有靶器官的損害；同時機體的各項代謝機能還沒有發生嚴重紊亂，通過運動和飲食能改善與調整紊亂的代謝，否則就需要降壓藥等藥物的幫助了。
因此，當明確診斷為高血壓時，首先要評估是否已經發生了嚴重的靶器官損害，如果還沒有這些嚴重情況發生，首先要採取的措施就是運動鍛鍊加飲食控制的生活方式干預治療，經3-6個月後如果血壓仍然不能降到正常，就需要及時服用降壓來降血壓了。
運動鍛鍊的主要方法：每天堅持30分鍾以上的有氧運動，簡單地說就是運動時要出汗，且持續30分鍾；同時要戒除菸酒，按時作息不熬夜。
飲食控制的主要措施：限制鹽的攝入量，每天不超過一啤酒瓶蓋；少吃油膩食物，炒菜油控制在半兩以內，多吃新鮮的蔬菜水果，特別是綠色蔬菜；主食量也要有所限制，每天以4-6兩為宜。
最後再來了解一下，什麼樣的高血壓可以看作是輕度高血壓：高於140/90mmHg而小於160/100mmHg。
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