不吃白色的穀物和乳製品。通過告別這些會引起腹脹的食物，你很快就能看上去苗條了。

碳水化合物會引起浮腫膨脹，尤其是在你的胃部周圍，這將是最明顯的。

簡單的碳水化合物更容易消化，所以即使你已經攝入了大量的熱量他們還是很快就會使你就感到餓。

乳製品也會引起腹脹，尤其是對於那些對乳糖過敏的人而言。所以當你去超市購物時，要買無乳糖產品。如果你的生活不能沒有奶酪，那麼你可以用大豆類替代品來控制你的欲望。

食用纖維。在飲食中攝入大量的纖維可以幫助你更快產生飽腹感，並且維持較長一段時間。它也能幫助脂肪移動，使之通過消化系統，這樣就可以使脂肪盡少被身體吸收。

用燕麥片或者是撒了亞麻籽的脫脂酸奶代替你每早一碗的穀物早餐。

在你的飲食中添加扁豆，干豆和蔬菜這樣富含纖維的食物來取代麵食。

多吃蔬菜。蔬菜中復雜的碳水化合物消化起來會比比薩和麵包中的碳水化合物消化得更慢。

蔬菜中富含的大量水分也能幫助你去除多餘的水的重量。

由於蔬菜體積大但熱量低，吃蔬菜會幫助你在食用較少熱量的同時更快產生飽腹感。

拒絕甜點。甜點不僅會在你吃飽時給你身體增加多餘的熱量，它含有的高糖和高碳水化合物也會導致腹脹。

如果你非常想吃甜的東西，那你可以吃水果或者是一小塊黑巧克力。

遠離那些會勾起你對糖的渴望的地方，比如你喜歡的麵包店、餐館、超市賣麵包的地方、或者是雜貨店的糖果區。

放慢速度吃東西。忙碌的生活方式常常使你不管是在車里、辦公桌旁或是站著時，都常常狼吞虎咽地吃東西。這將會導致你的身體無法向你傳達吃飽的信息。

當你放慢吃東西的速度時，就會讓大腦有時間向胃傳達信息，告訴你不要再吃了。

當你感到飽時，就不要再吃了。

限制熱量。為了減輕體重，你需要從飲食中減少熱量攝入。

為了持續減肥，你可以給自己定一個每天1,200-1,500卡路里的合理的熱量目標。

即使你想減少熱量，也要確保你仍然能攝入身體所必需的營養。減少吃沒有什麼營養的食物（如：含糖飲料、甜點和垃圾食品），讓身體有能力去攝入新鮮的蔬菜、水果、還有瘦肉。

如果你過度地減少熱量的攝入，你的身體將陷入飢餓狀態，反而會儲存更多的脂肪。

方法2

鍛鍊

1做有氧運動。做讓心跳加速的有氧運動是減少熱量和減少體重的最好方法。如果你想一周內就能減少體重的話，你需要每天都堅持運動。

選擇一種有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車或者是用橢圓機進行鍛鍊。

為了保持運動的積極性，你可以定一個鬧鍾，定時去健身房或者開始鍛鍊。這樣就可以將運動納入你的日程安排並且提醒你去鍛鍊。

讓你的朋友和你一起運動。當你有人陪你一起去健身房或慢跑時，會讓你更容易堅持。這也會使運動變得更加愉快。

為了更快地燃燒熱量，你可以增加鍛鍊的強度。你可以增加在橢圓機上運動的曲身程度，也可以調高跑步機上的運動級別。

有氧運動最有效果的時間就是進行到40-60分鍾的時候。 所以每天留出一小時時間進行鍛鍊。

做間歇訓練。間歇訓練是指在鍛鍊中，將短時間劇烈活動與正常運動交替進行。間歇訓練可以幫助你在運動中燃燒更多的熱量。

將間歇訓練加到你現有的運動中。如果你喜歡輕巧的運動，那麼就在你鍛鍊中插入短時間劇烈的沖刺運動。如果你在是用橢圓機，那麼就每隔5-10分鍾就把它的幅度提高一下，這樣就可以提高你運動的強度。

間歇訓練可以改善心血管健康，也能增加身體燃燒脂肪的能力。

做伏地挺身和弓步

每隔一天做幾套伏地挺身和弓步將有助於鍛鍊你的肌肉，並且一周鍛鍊結束後會讓你看起來更苗條。

如果你打算穿能夠顯露你的上半身的衣服（比基尼或無肩帶連衣裙）的話，那多做伏地挺身。他們主要鍛鍊你的上半身並且會讓你的肩膀和手臂看起來更柔美。

如果你打算穿能夠顯露你下半身的衣服（短褲或短裙）的話，做弓步會使你的臀部、髖部、大腿顯得緊致健美。

爬樓梯。盡可能地把鍛鍊融入到你的日常生活中，這樣你既可以繼續燃燒熱量又可以鍛鍊肌肉。

擺脫懶惰的捷徑。例如，如果你經常坐電梯，那麼現在開始改成爬樓梯。如果你要開車去郵局，現在即使它遠隔一個街區，也用步行代替駕車。如果燈在廚房，那就自己起床去關燈，而不是讓你的配偶去做。