你可能知道，樹懶已經放棄了進化賦予它們的吸熱特性。在這個過程中，它們採用了慢節奏、更節能的生活方式。這篇文章2700字，預計花7分鍾讀完，做一隻樹懶吧，通過情緒訓練，穩定心態。
作者 | 奧德麗·唐
編輯 | Estella
來源 |《情緒訓練：用正念力實現自我調節》
情緒把控：
正念力練習是核心環節
我們都知道，在職場中，個人情緒的把控非常重要，這就像一把雙刃劍，運用得當所向披靡，稍微失誤便會讓自己受到擦傷。
那麼，情緒，是否可以同其他技能一樣，比如開車、比如游泳、比如打羽毛球……是可以練習的呢？
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答案是肯定的，這其中的核心環節便是要擁有「正念力」。
盡管在正念力的科學性和定義上存在一些爭議，但研究表明正念力有非常成功的應用效果。
正念力無法代替領導力范疇下的能力，可以幫助領導者排除干擾，准確地選擇特定情況下的各種選項。
正念練習能夠拓展領導力技能的深度和寬度，提升工作績效；
正念能夠讓團隊對於所有的新想法持開放態度，並且更容易地為團隊貢獻自己的智慧；
正念鼓勵開放和慈悲這兩種有利於合作的心態，並促生互相幫助、協同工作的文化，取代人與人之間的忌妒和競爭。
正念還能教人以全新的態度對待失敗，讓人從失敗中學習和成長。正念還能激勵人對於當下所有充滿感恩，並對未來前景報以期待。
領導力壓力下的情緒波譜，需要滋養和自我關照才能達到穩定，不至於讓自己心力交瘁。
練習正念力
你應該做到這7點
1、提防並質疑頭腦里那些聽起來美好卻與現實有出入的童話故事。
2、小心陷入迴避性或消沉性的行為。
3、練習積極暗示，讓自己多留心積極正向的行為。
4、質疑自己習慣性的思維模式，換一種方式將其歸類，轉換思考角度。
5、採用非正式的「情緒安全檢查」，認識自己團隊的工作環境對身心健康的有利程度。
6、對通過「情緒安全檢查」所暴露的問題，深入調查，提供所需的支持，著力解決。
7、利用片刻時間，做非正式的正念練習。做得越多，越能夠活在當下。
練習正念力
你應該注意這3點
1、要不斷地提升自己的情感機敏性，雖然你不一定將自己所學的內容都派上用場，但擁有更多的選項會提升自己的表現。你所理解的人越多，你的領導工作就越得心應手。
2、當你按照自己觀察到的別人想要的方式來對待他們時，觀察一下他們的反應（哪怕自己習慣的方式可能「更好」或「更友善」）。
3、努力認識並接受自己的情緒。
解決問題和做出決策是兩種不同的步驟，個人的、情緒上的偏見以及過往的經歷，都會妨礙我們利用正確的方法解決問題或做出明智的決策。
正念冥想練習或者深呼吸能夠幫助我們放空大腦。對當下狀況從不同角度做出表述，有利於我們做出更好的決策，也會使思維過程更明晰而客觀。
在解決問題或者做出決策之後，也要不斷地反思總結，研究決策的反響積極與否，但在反思時不要脫離最初做出決策時的情境。
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情緒訓練小妙招：冥想
當你在指導下進行冥想時，記住這段時間只屬於你自己，把手機關掉，離開電腦，置身於不被打擾之處，享受這段自我放鬆和為自己充電的時間。
冥想完再次回到他人身邊時，你會覺得更快樂、更健康，精力更充沛。
隨著自己開始放鬆，首先專注於自己的呼吸，先通過鼻孔深深地吸氣，屏住呼吸片刻，然後通過嘴巴呼出。
每一次吸入的都是令人心曠神怡的清涼空氣，呼出的都是壓力和緊張，每一輪呼吸後你都會感覺更加放鬆。
專注於呼吸，吸入令人振奮的清涼空氣，呼出壓力。當你呼氣時，讓此時所體會到的放鬆感一直流入雙腳，以便取得全身放鬆的效果。現在，再讓放鬆感流過膝蓋，流到腳踝，流遍雙腳。
現在，再讓這種感覺流經雙腿，繼續讓身體放鬆，接著讓放鬆的感覺流經軀干，使其為你充電，使你放鬆。接著讓放鬆感從頸部往下流，流經軀干，流遍雙腿和雙腳，一邊呼吸一邊體會這種放鬆感。
最後，放鬆頭部、肩膀、胳膊、軀干、雙腿、雙腳，體會平靜、清爽、放鬆的感覺，一邊讓吸入的空氣為自己補充能量，一邊讓心緒保持平和。
繼續呼吸，享受呼吸帶來的感覺。
現在，想像一個對自己有著特別意義的地方——可以是自己曾到過的很特別的度假地，可以是自己的家，還可以是自己想像中曾到過的地方——不管這個地方在哪兒，都努力構想一下，同時保持放鬆，保持補充能量的狀態。
繼續構想這個地方，感受身臨其境時所體會到的溫暖和舒適感，想像一下這里的居民和動物，或此地其他對你有特殊意義的事物。此地安全、溫暖，更重要的是，這是屬於你的地方。
享受這個能讓你放鬆、為你補充能量的特殊之地吧。
請記住，每當你想回到這個地方時，都可以回來——你可以閉上眼睛，專心呼吸，繼續構想這個地方，也可以重新做這個指導下的冥想練習。
但這是屬於你的地方，一個特別、祥和的地方，能讓你感覺溫暖、舒適、安然自若。
當你構想這個地方時，感受其中的溫暖、舒適，感受這個地方所散發出的能量，讓這股能量沐浴自己，讓你放鬆，為你補充能量，助你准備好面對接下來的任何任務。
這個特殊地方是你的天地，你可以到此來讓自己重新精神飽滿，因為你可以吸收這片天地中的能量。
讓這股能量從你的房間流遍全身。此時的你，心態放鬆，不斷地補充能量。通過吸入這些能量，你會覺得越來越清爽，越來越充滿活力，越來越能量十足——這是因為你剛剛享受了一段屬於自己的時間。
繼續沉浸在這種感覺中一會兒。
吸入能量，呼出空氣，放鬆，享受重新振作的感覺。
吸氣，屏住呼吸，呼出。
吸氣，屏住呼吸，呼出。
現在的你，處於放鬆狀態，充滿勃勃生機。
好了，現在，開始從這個對自己有特別意義的地方回歸，准備好開始活力滿滿、能量十足地處理今天的任務。
記住，你隨時可以回到這個地方來。
現在，我會倒數10個數。我一邊數，一邊請你慢慢地感知周圍的一切，此時的你，仍然充滿活力和能量。
十，九——開始感受自己的腳和腳下的地方，動一下腳趾，再動一下腳踝。
八，七——感受下自己坐著和臥著的平面，感受平面和身體之間的壓力。
六，五——感受自己的胳膊和雙手，搖一搖手指，伸一下胳膊，繼續體會美妙、清爽、放鬆的感覺。
四，三——感受周圍的聲音，動一下頸部和頭部。
二，一——准備好了之後，就可以睜開雙眼，開始這全新的一天了。
作筆記是好習慣，給你新想法