正值冬三月，《黃帝內經》曰：「冬三月，此謂閉藏。」所謂冬三月，即指立冬後的十月，大雪後的十一月，小寒後的臘月。冬三月最好的養生方式就是「藏」，古人雲：春生、夏長、秋收、冬藏，天之正也。「藏」有助於蓄積能量，幫助萬物休養，為來年的厚積薄發做准備。

寒冷誘發心絞痛、心肌梗死

科學家研究發現，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓升高約0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。冬季氣溫下降，寒氣凝結，容易導致氣血不通。而人體血壓波動會增加心髒負荷，刺激冠狀動脈收縮痙攣，影響心髒正常的血液循環，嚴重的會誘發心絞痛、心肌梗死。

「藏」之關鍵就在於：減少熱量消耗，提高身體免疫力。因此有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性病的人群， 在數九寒天更要注意保暖，出門時要注意「全副武裝」（戴好帽子、手套、口罩、圍巾），以避免誘發心血管疾病。晚上睡前可以用熱水泡泡腳，促進全身的血液循環。

「寒冷、勞累、清晨」是公認的導致猝死「三聯征」，因此運動時間最好選擇在每天陽光充足、天氣暖和的上午10點至下午3點為宜。中醫有雲「冬陽一寸值千金」，多曬太陽，可以補充陽氣，抵抗外邪，提高身體免疫力。建議大家鍛鍊方式可以採用散步、健身操、太極拳等柔和的運動，運動不可用力過猛，應掌握循序漸進的原則。

寒冷乾燥引起呼吸系統疾病

冬季是流感高發季節，一旦人體的抵抗力下降，就隨時都有可能成為流感病毒攻擊的目標。

冬季氣候寒冷乾燥，早晚溫差大，霧霾高發，很容易誘發感冒、哮喘、支氣管炎、肺炎等。

同時對於體質較弱的人群而言，一場小感冒可能就會誘發肺炎的發生。如果沒有引起重視，治療不及時，還可能引起多器官並發症，如心衰急性加重、腎功能衰竭、感染性心內膜炎等。

因此在冬季為了預防呼吸系統疾病，我們需遠離空氣不流通的場所，如密閉的商場、電影院等。同時居家也要注意開窗通風，保持室內空氣流通。霧霾嚴重時最好不要到戶外活動。

保護呼吸系統，很重要的一點是注意保暖，盡量避免受涼感冒。建議在「數九天」出門時最好戴上圍巾、帽子和口罩，注意頭頸部、足部及背部的保暖。

溫差大誘發腦卒中、腦血栓

冬季溫差偏大，有腦梗病史或者心血管病史的人群易罹患腦卒中、腦血栓等疾病。這是由於天氣變冷後血管脆性增加，使血管收縮乏力，再加上便秘或情緒激動等誘發因素，就容易發生危險。

萬變不離其宗，對於腦卒中、腦血栓等的預防，還是需要做好保暖事宜，防止症狀復發。出門後要特別注意頭部的保暖。如果是喜歡冬季出門鍛鍊的人群，可以選擇氣溫上升後再出門鍛鍊，安全係數會大不少。

針對情緒激動誘發的腦血栓和腦卒中，中醫認為冬季萬物蟄伏，因此我們應當斂陰護陽，早睡晚起，保證充足睡眠。《黃帝內經》也說冬季應早睡晚起，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。充足的睡眠可以減少呼吸系統疾病的發生幾率。所以晚上我們最好10點就上床睡覺，早晨時等到天亮後再起床。睡前可以適當泡腳消除疲勞，改善睡眠，讓機體保持「陰平陽秘，精神乃治」的狀態。

而且我們要學會藏心，所謂藏心，就是心平氣和，收起內心的煩躁抑鬱，淡定從容過生活。冬雪落不悲，迎寒風不嘆，見花落不哀，還能品出冬日的縷縷詩意。

天寒地凍，摔倒引發骨折

天寒地凍，路面濕滑，老年人容易摔倒引起骨折。這是由於老人身體器官老化，骨質疏鬆，骨骼的強度和剛度下降，這種情況下骨骼受力後就容易發生骨折，且骨折後康復起來也較困難。

骨折後容易導致老人原發疾病加重，且長期臥床還容易引起深靜脈血栓、泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等並發症的發生。血栓如果脫落，造成肺栓塞，還會導致猝死。

因此在氣候惡劣的情況下，老人最好不要出門，由子女負責采購食物。日常鍛鍊可以在家裡進行，比如抬抬腿、伸伸腰等，有助於關節的舒展和養護。

俗話說，三九補一冬，來年無病痛。老人還需要注意營養的補充，才能不斷增強抵抗力，預防骨折的發生。冬季進補有助於益氣補虛，固本培元。進補可以養腎為主，多吃黑色的食物，如黑木耳、黑豆等，一定要溫補得當，以免內熱上火。

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