短期集中鍛鍊需要很強的自律性，這點是值得欽佩的，但是過猶不及，要根據自身的情況來安排運動強度，在感覺疲憊時不能強求自己堅持練習，否則鍛鍊就容易帶來副作用。

任何時候，任何運動都需要循序漸進。如果短期內劇烈運動，身體往往得不到充分休息。缺覺的人不僅呵欠連天，就連血液中的皮質醇的含量也會增加，經常這樣往往容易引起血糖升高、心腦血管疾病。

02、鍛鍊姿勢錯誤

鍛鍊姿勢錯誤，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體帶來損害，導致腰椎、頸椎和脊柱損傷等。

此外，還有一些錯誤的鍛鍊姿勢，可能一開始並未表現出明顯的傷痛，但經年累月的鍛鍊後，身體就可能會出現問題，疼痛也會逐漸加劇，因此我們需要重視鍛鍊姿勢，發現錯誤應及時糾正。

03、空腹晨練

空腹晨練是老年人中比較常見的鍛鍊方式，但其實這種鍛鍊方式是不健康的。因為晨起我們的血液是較粘稠的，且血流較緩慢，在不進食、不飲水的情況下則會造成胃液、血液濃度過高，很容易引起頭暈、乏力、心腦血管疾病、胃病等。

04、缺乏無氧運動

不少人雖然堅持鍛鍊，但缺乏無氧運動的現象比較普遍。實際上偶爾的無氧運動，如力量鍛鍊能夠幫助我們燃燒熱量，有助於保持肌肉重量，讓人看起來更加年輕。

05、忽視高強度間歇式鍛鍊

忽視高強度間歇式鍛鍊同樣也會加速衰老。高強度間歇性訓練，採用高強度訓練，並分成若干組，組間給身體一定恢復時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。

《細胞代謝雜志》上的一項研究表明：從事高強度間歇式鍛鍊有助於提高線粒體性能，延緩衰老的發生，並能夠改善胰島素敏感性，從而降低糖尿病的發病風險。建議每周可以從事3次左右的高強度間歇式鍛鍊。

如何科學健身？

遵循「三五七」法則

根據《中國成人身體活動指南》總結，科學鍛鍊需要遵循「三五七」法則。俗話說的好：「百煉走為先」，最好的鍛鍊其實就是步行。「三五七」法則同時也是步行技巧總結。

三：即每天至少步行30分鍾以上，保持3公里左右；

五：即每周運動5次左右；

七：即運動強度達到身體機能70%即可。

三五法則較好理解，那麼七法則中的運動強度是指什麼呢？

運動強度聽起來像一個度量值，概念也比較抽象，其實我們只需要掌握一點：即無論我們在做什麼動作，「心率」始終是跟隨強度變化的。

普通人用於鍛鍊身體的運動強度就維持在60-70%最大心率就好了。比如跑步的時候，心率高了，就把速度降慢點；跳繩的時候，心率低了，就把跳的頻率加快點、幅度加大點。

實用歸實用，但問題的關鍵是：最大心率怎麼計算？

通常，最大心率是指耐受最大活動量時的心率，可以用220減去年齡來簡單計算。比如60歲的人，最大心率就是用220減去60，大概就是160次/分。我們平時進行一般活動時，幾乎很難達到這個心率。