隨著社會發展，越來越多愛美的女性，尤其是對自己臉蛋特別上心，面對衰老總是會比較難過，但如果想長期抗衰老，飲食是關鍵，不同的食物富含不同的營養成分，怎麼吃，吃什麼才能簡單有效延緩衰老呢？大家不妨了解一下。
女人若不想”老得快”，多吃6種”鹼性食物”
1、小米
小米它最大的作用就是可以使消化不良得到很好的治療，原因就是小米是屬於一種很容易消化的食物，而且極易被人體內所吸收。
與此同時還會產生促進睡血清素的分泌的效果，這種分泌物是一種溫和的纖維物質，對治療便秘以及失眠的人群是非常有效果的，還有一點就是，小米特別適合排毒養顏，還有清熱利尿的奇效。
2、紅棗
紅棗對於女性補氣血來說絕對是佳品，紅棗中含有豐富的維生素C，可以很好的滋補身體，每天吃幾顆紅棗，對身體有好處。
平時用紅棗和紅豆、薏米等一起煮粥吃，堅持一段時間，皮膚或比以前白了，也更有光澤了，補氣血的同時還能延緩衰老，經常吃點紅棗，你可能很容易的就會比同齡人更年輕。
3、綠豆
綠豆味甘，性涼，入心、胃經，具有清熱解毒、清暑利尿的功效，喝綠豆湯要注意以下問題，第一，要想增加清熱效果，煮粥或煮湯後，連皮一起吃。
最好不要加糖，否則會降低綠豆清熱祛濕的作用，綠豆性質偏涼，脾胃虛弱的人不宜多食。
4、黑豆
黑豆是生活中常見的一種豆類食物，營養價值非常高，而且其中含有豐富的維生素以及多種微量物質，常吃一些黑豆，可以起到很好的補鈣效果，同時也有助於幫助女性保養肌膚，提高皮膚的彈性，讓皮膚更加緊實細膩，更好的延緩衰老，讓你不做豆腐渣。
5、蜂蜜水
蜂蜜具有非常高的營養價值，經常用蜂蜜泡水喝，對於身體健康至關重要，蜂蜜中所含有的營養元素可以幫助補充身體所需雌激素。
女性45歲之後，由於雌激素減少會加速衰老進程，堅持用蜂蜜泡水喝，能夠增強自身免疫力，增強身體素質，還能美容養顏，排出黑臭宿便。
6、葡萄乾
葡萄乾作為非常常見的一種休閒小零食，女性朋友在更年期可以適當多吃，因為葡萄乾當中含有抗氧化成分，能夠幫助消除身體內的自由基，達到抗衰老的效果，同時也可以幫助調節酸鹼平衡，補充雌激素。
更年期怎麼緩解
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1、睡前泡腳或是喝杯熱牛奶
更年期失眠是很多女性面對的一個煩惱，失眠會使得女性受到損傷，還會導致其心理受損，形成惡性循環。
因此，要想更年期過得舒暢一些，改善失眠症狀就尤為重要了。面對失眠，女性首先要做的是在睡前拒絕想太多、拒絕電子產品。
另外，在睡前可以喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳，可以有效地緩解身心、放鬆情緒，幫助更快入眠。
2、心理調養法
患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。
多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關系，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。
3、飲食調理
想要緩解更年期症狀，想要安穩的度過更年期，就得在飲食上好好調理。因為女性在這個時期有可能會出現內分泌失調的情況，所以一定要多吃一些富含維生素、礦物質、蛋白質的食物，多補充營養，不要讓自己在營養方面有所缺失。
千萬不要太過於依賴於保健品，各種各樣的保健品層出不窮，把保健品當藥吃並不是一種理性的選擇，很有可能影響到人的肝腎健康，得不償失。
作筆記是好習慣，給你新想法